Занятия на велотренажере для похудения: берегите колени!

Ни для кого не секрет, что физическая активность - главный помощник в процессе похудения. Но не всегда есть возможность заниматься бегом на улице или, например, кататься на велосипеде по аллеям парка, и тогда женщины обращают внимание на кардиотренажеры.

В последнее время все большую популярность приобретают различные тренажеры для дома, особенно велотренажер, так как он достаточно небольшой по габаритам, недорогой по цене, а результат от занятий приносит неплохой.

Но естественно, всех женщин интересует, а как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть? Во-первых, занятия на велотренажере для похудения должны быть постоянными. То есть тренировки рекомендуется проводить каждый день, минимум по 60 минут. Можно делать, например, 2 подхода по 30 минут, но такой вариант будет менее эффективный, так как сжигание жира при занятиях на кардиотренажерах начинается только после 20 минуты. Такие часовые тренировки помогут сбросить лишние килограммы и укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также развить выносливость. Когда идеальный вес будет достигнут, то можно сократить количество занятий до 3 в неделю, протяженностью 45-60 минут, главное - не забрасывать тренажер совсем, иначе все труды пойдут насмарку, а вес вернется обратно.

Помимо занятий на велотренажере рекомендуется делать упражнения на проблемные места, особенно если основное скопление жира на животе и спине. Так как данный тренажер, несомненно, помогает скинуть лишний вес, но вот проработать мышцы пресса и спины практически не получается. Вообще, велотренажер прорабатывает в основном мышцы ног, но это тоже зависит от модели агрегата. Если тренажер вертикальный, то напрягается и спина, даже пресс, но все-таки не так, как хотелось бы. А вот если заниматься на горизонтальном велотренажере или на «тренажере для ленивых», как его называют фитнес-тренеры, то кроме мышц ног не работают никакие мышцы, да и конечности при неправильной посадке прорабатываются плохо. Поэтому в любом случае, если даже метод похудения построен на ежедневных кардиотренировках, то рекомендуется к ним добавлять и силовые упражнения. В противном случае хорошего результата добиться будет сложно.

Перед тем как начать занятия на велотренажере, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как у любых нагрузок есть противопоказания, а на данном тренажере категорически запрещено заниматься тем, у кого имеются проблемы коленных суставов. Таким людям лучше обратить внимание на эллипсоид.

Стоит отметить, что занятия на велотренажере помогают не только похудеть, но и бороться с целлюлитом, что немаловажный фактор для многих женщин. Многих, естественно, заинтересует, как и за счет чего уходит ненавистная «апельсиновая корка»? Все достаточно просто. Велотренажер – кардиотренажер, при занятии на нем тратится много энергии и, соответственно, расходуются калории. Все это помогает избавиться от лишнего жира на теле и от самого целлюлита. Следующий момент заключается в том, что при тренировках в основном работают ноги, а это у многих женщин самая проблемная зона. Кровь приливает к конечностям, обменные процессы ускоряются, и состояние кожи заметно улучшается. Поэтому велотренажер рекомендуется выбирать дамам с полными бедрами и ногами. Конечно, нельзя сказать, что, только занимаясь на тренажерах, можно побороть проблему целлюлита. Тут, конечно, важен комплексный подход, но велотренажер, как один из элементов программы похудения, просто необходим.

Последний немаловажный момент, который нужно знать всем тем, кто собирается заниматься на велотренажерах, – противопоказания и так называемые побочные эффекты. С противопоказаниями все очень индивидуально, кому-то врачи вообще запрещают подходить к кардиолинии, а кому-то позволяют с некоторыми нюансами, поэтому по данному вопросу лучше советоваться со специалистом.

А вот насчет побочных эффектов, хотелось бы отметить вот какой пункт. Многие дамы, занимающиеся продолжительное время на велотренажерах, начинают жаловаться на боли в коленях. Хотя до этого никаких подобных проблем не было. Это связано с тем, что при неправильных тренировках колени и в самом деле травмируются. Поэтому перед началом занятий рекомендуется правильно отрегулировать сиденье тренажера, чтобы при вращении педалей не чувствовалось напряжения в коленях, а нога полностью разгибалась. В противном случае можно нанести непоправимый вред суставам.

При ежедневных тренировках на велотренажере и минимальном изменении рациона возможно скинуть от 3 до 10 килограмм за месяц. Количество сброшенного веса будет зависеть от общего числа лишних килограмм. То есть чем больше избыточный вес, тем больше и уйдет.

Есть разные способы похудеть, самое главное, чтобы борьба с лишним весом пошла на пользу и не нанесла урон здоровью. Поэтому заниматься на велотренажере можно и нужно, главное, придерживаться определенных правил безопасности и беречь себя, тогда лишний вес уйдет, и никакие проблемы с коленями будут не страшны.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ