Занятия на велотренажере для похудения: в чем их польза?

В современном мире, где женщина самореализуется не только в воспитании детей и домашних делах, но и в работе, зачастую времени на посещение спортивного зала попросту не остается. Ведь после работы нужно торопиться домой, дабы все члены семьи не остались голодными. Идеальным решением для современной женщины в поддержании фигуры является велотренажер. Как заниматься, чтобы похудеть, вопрос, на который отвечает эта статья.

Велотренажер в доме имеет массу достоинств:

- Не нужно тратить время на дорогу до спортзала.

- Экономит деньги на абонемент в спортзал.

- Занимает мало места даже в небольшой квартире.

- Можно тренироваться в любое время.

- Можно совмещать занятия на велотренажере с просмотром фильмов, сериалов.

- Не нужно беспокоиться, с кем оставить детей. Можно заниматься на велотренажере, находясь с ними в одной комнате.

Кроме того, занятия на велотренажере способствуют не только избавлению от лишних килограммов, но и повышению выносливости и тонуса организма, улучшению работы сердца и легких. Специалисты причисляют велотренажер для похудения к кардиотренажерам, который играет значительную роль в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и служит профилактическим средством от инфарктов, гипертонии и так далее. Общая выносливость организма, которая повышается при велотренировках, позволяет противостоять различным инфекционным заболеваниям. А когда задача по борьбе с лишним весом с помощью велотренажера для похудения выполнена, тренажер продолжает накачивать мышцы ягодиц, бедер и икр. Также он тренирует спину, исключая заболевания позвоночника. Занятия на велотренажере, как и любой спорт, также позволяют выплеснуть отрицательные эмоции и преодолеть стресс. Однако существуют определенные правила для занятий на велотренажере для похудения. Во-первых, чтобы похудеть, необходимо заниматься на велотренажере регулярно. Частые пропуски тренировок или несоблюдение расписания не помогут похудеть. Во-вторых, при составлении плана тренировок и нагрузки, нужно учитывать уровень физподготовки, а также состояние здоровья. В противном случае слишком активная нагрузка может обернуться, казалось бы, безобидными перенапряжением, сильными мышечными болями, но также и одышкой, слабостью, тошнотой, головокружением, повышением артериального давления.

Однако постоянное перенапряжение организма может привести к необратимым последствиям и заболеваниям. Поэтому к составлению плана занятий и нагрузок на велотренажере нужно относиться предельно серьезно. Ведь от этого зависит самое ценное – здоровье.

В-третьих, планировать тренировки нужно, опираясь на так называемые биологические часы. То есть, «жаворонки» более восприимчивы к физнагрузкам в утренние часы, тогда как «совы» эффективнее смогут тренироваться вечером. Но следует помнить, что можно заниматься спортом как минимум через 2 часа после пробуждения и, соответственно, также ложиться спать после 2-часового промежутка после тренировок. В-четвертых, 2-часовой перерыв актуален между занятиями спортом и употреблением пищи, курением или приемом лекарственных средств. То есть нельзя есть, курить и пить лекарства за 2 часа до тренировки и в течение стольких же после нее.

В-пятых, во время занятия на велотренажере для похудения нельзя пить воду. Если мучает жажда, то допускается лишь ополаскивание полости рта водой, но не питье. В-шестых, перед и после занятий на велотренажере нужно растянуть мышцы. Подобные упражнения позволят мышцам «не забиваться», сократить количество выделяемой молочной кислоты от спортивных нагрузок, и, как следствие, уменьшить болевые синдромы после физнагрузок. Специалисты советуют начинать упражнения на велотренажере для похуденияс небольшой нагрузки, однако постепенно ее увеличивать. Вообще, занятия на велотренажере активно сжигают подкожный жир. Но жир начинает сжигаться только тогда, когда частота пульса становится выше на 60-70% от нормативных показателей, соответствующих возрасту человека, занимающегося на велотренажере. Существуют три уровня занятий для похудения на велотренажере: для новичков, промежуточный уровень и для подготовленных. Новичкам рекомендуется уделять внимание упражнениям на велотренажере 3 или 4 раза в неделю в течение получаса. Однако контролировать шаги на тренажере — их должно быть не более 50 в минуту, а пульс на 60-70% выше среднего. При этом, чтобы похудеть, нужно заниматься на велотренажере 6-8 недель. Более быстрые и заметные результаты по избавлению от лишних килограммов дадут тренировки по 45 минут 3-5 раз в неделю, когда пульс на 70-80% выше среднего, а количество шагов — 50-60 в минуту. Но этот уровень допустим лишь для физически подготовленных женщин или тех, кто уже занимался 6-8 недель как новичок.

В то же время такой уровень поможет похудевшим сохранить результаты тренировок. Подготовленные женщины-спортсмены также могут тренироваться и по 4-6 раз в неделю по 40-60 минут, по 60-80 шагов в минуту и ускоряя пульс до 80-90% от среднего. Подобная тренировка наращивает мышечную массу.

Таким образом, упражнений на велотренажере для похудения существует несколько и каждое из них эффективно по своему. Остается выбрать наиболее подходящий для себя уровень тренировок и обязательно соблюдать правила занятий на велотренажере.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ