Зарядка, тренировка с фитболом

Что может быть тяжелее раннего подъема на работу, когда ужасно хочется спать? С таким настроением не то, что трудиться, - вставать с постели не хочется! Как же быть? . . Чтобы на протяжении дня чувствовать себя «на все сто», достаточно сделать зарядку утром. Раньше все родители приучали своих детей к тому, что после подъема, чистки зубов, умывания и прочих процедур следует делать определенный комплекс упражнений, которые помогают полностью проснуться. В наше время, к большому сожалению, такое встречается довольно редко. Может пора вернуть традицию и начать заниматься спортом по утрам? Ведь это очень полезно для здоровья!

Кто делает зарядку - тот будет бодрым целый день

Если вам лень бегать вокруг дома или на стадионе, вы не хотите отжиматься от пола и прыгать на скакалке, - тогда вам подойдет зарядка с фитболом. Основное отличие такой тренировки заключается в том, что на все упражнения у вас уйдет минут десять-пятнадцать, при этом вы успеете задействовать практически все мышцы.

Итак, сядьте на тренажер, поставьте ноги на пол так, чтобы вы не балансировали, а стояли устойчиво, спину держите ровно. В таком положении вам следует продержаться минуты три-четыре. Не думайте, что это будет легко, с таким заданием вы сможете справиться только через месяц ежедневных тренировок.

Следующее упражнение – наклоны с фитболом. Зажмите его между ладоней, руки выпрямите, после чего начните прогибаться вперед и назад. Очень часто новички совершают серьезную ошибку – наклоняют голову в сторону движения. Помните, что спина и шея остаются прямыми.

Ложитесь на пол, мяч поместите под согнутые ноги. Совершайте поступательные движения тазом вверх и вниз, при этом следите за тем, чтобы вы не соскальзывали.

Не делайте резких движений и рывков, иначе вы можете потянуть мышцы спины или ног. Тренировка с фитболом должна проходить в спокойной обстановке: никакой спешки или напряжения не должно быть.

Вначале вам будет достаточно данных упражнений с мячом, но со временем вы можете разработать целый комплекс с использованием подручных средств.

Берите гири, чтобы накачать мышцы рук и грудной клетки, отжимайтесь от тренажера, качайте на нем пресс. Не переживайте, если у вас что-то не получается с первого раза, ведь главное в этом деле - не количество выполненных заданий, а качество.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ