Здоровое спортивное питание - как питаться во время тренировок?

На сегодняшний день, рынок спортивного питания переполнен продуктами, эффективность которых вызывает сомнение и не подтверждена ни одним исследованием. Однако благодаря активной рекламе и использованию различных уловок эти добавки находят своего покупателя. Кроме того некоторые виды продукции не только не приносят пользы, но и при определенных условиях могут нанести вред организму, тогда, как производитель предпочитает об этом умалчивать.

В данной статье будут приведены виды здорового спортивного питания, помогающего спортсменам в достижении их целей и не оказывающего отрицательного влияния на организм.

Вопреки распространенному мнению спортивное питание не является вредным или опасным для здоровья и нормального развития организма. Оно столь же безопасно, как и продукты, находящиеся на прилавке любого магазина. Многие виды добавок получают из натуральных продуктов питания. Например, сывороточный и казеиновый протеины производят из молока.

Сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра. Раньше ее просто утилизировали, и только с недавних пор стали использовать для производства сывороточного протеина. В процессе производства из продукта удаляются молекулы жира, холестерина и лактозы, поэтому данная добавка подходит даже людям с индивидуальной непереносимостью лактозы. Кроме того существует еще несколько видов протеина, производимого из яичного и соевого белка.

К слову, соевый протеин является самым неэффективным из всех вышеперечисленных. Как известно, лучшим видом белка для набора мышечной массы, является яичный, т.к. скорость его усвоения выше, чем у других. Следующим в рейтинге идет молочный белок, затем белок из мясных продуктов. На последнем месте стоят белки растительного происхождения. При этом, по данным клинических исследований, сывороточный белок употребляется на 10 – 30% лучше яичного. Таким образом протеин - это самое здоровое спортивное питание.

Следующим видом питания, способным оказать значительную поддержку организму, являются различные витаминно-минеральные комплексы. Употребление данных добавок рекомендуется проводить курсами, не превышающими 3 месяцев. Они будут полезны любым спортсменам, т.к. обычно в организме всегда не хватает подобных веществ. А при значительной недостаче витаминов и минералов, существует риск развития различных заболеваний, в том числе и хронических.

Еще один вид спортивного питания, популярный в настоящее время – это креатин. Известность в среде спортсменов он обрел благодаря своим свойствам: увеличению выносливости, силы и мышечной массы. Эффект от применения данной добавки наступает уже через несколько дней после начала употребления. У креатина нет никаких противопоказаний и побочных эффектов.

Креатин является источником энергии для мышц в период физических нагрузок, поэтому его применение необходимо, если стоит цель добиться наилучших результатов в спорте. Популярность креатина также обусловлена тем, что по истечении курса приема не происходит резкой потери полученных результатов. Отдельно стоит отметить о набирающей все больше популярности в последнее время, разновидности спортивного питания, основой которого является креатин. Это т.н. предтренировочные комплексы, в том числе креатин с транспортной системой, который иногда выделяют в отдельный класс спортивного питания.

Такие комплексы могут состоять из 20 и более действующих веществ, среди которых кофеин, ВСАА, гуарана, витаминно-минеральные добавки, карнитин, различные аминокислоты и т.д. Каждое из этих веществ имеет свое назначение и оказывает воздействие на определенную область организма. Основными свойствами комплексов являются: усиление ментальной концентрации, повышение выносливости и силы, улучшение пампинга. Однако у предтренировочных комплексов есть ряд противопоказаний, связанных с содержанием некоторых веществ, например кофеина. Их не рекомендуется употреблять людям с болезными сердца, повышенным давлением, почечной и сердечной недостаточностью.

Далее хотелось бы упомянуть о натуральных продуктах, содержащих большое количество веществ, полезных для наращивания мышц. Для увеличения уровня тестостерона, необходимо употреблять укроп, женьшень, нежирное мясо, пастернак. Для выработки тестостерона в организме необходимы также фосфор, цинк, селен. Не стоит забывать об употреблении продуктов, содержащих антиоксиданты. К ним относятся: зеленый чай, шиповник, различные ягоды. Для получения креатина, необходимо употреблять мясо, рыбу. Рекордсменом по содержанию данного вещества, является тунец.

В заключение хотелось бы отметить, что каждый спортсмен должен сам для себя решить, какое ему выбрать спортивное питание, что производит необходимый эффект, а что нет. Никто не сможет посоветовать лучше, чем собственный организм. Нужно прислушиваться к нему, экспериментировать, менять добавки, останавливаясь на самых эффективных, не забывая при этом о тренировках.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ