Зимняя диета: поддерживаем вес в холодный период

Существую диеты, предназначенные не для похудения, а для поддержания или даже набора веса, с целью обретения желанных пропорций тела. К числу таких методик относится зимняя диета, которая особенно актуальна в холодное время года, когда двигательная активность гораздо ниже, чем летом.

Физические нагрузки во время зимней диеты должны быть силовыми, укрепляющими и развивающими мышцы. Можно заниматься на тренажерах, делать отжимания, приседания, подтягивания и т.п. Стоит избегать кардиотренировок, которые требуют больших энергетических затрат.

Зимой сама природа способствует набору недостающих килограмм – человеческому организму свойственно накапливать «запасы» в виде подкожного жира. Однако, в случае недостатка массы тела, нужно поправляться правильно – наращивать не жировую прослойку, а мышечную ткань. В зимний период также важно обогатить рацион полезными и качественными продуктами, богатыми витаминами, минералами и микроэлементами.

Итак, чтобы поправиться на зимней диете, нужно выбирать пищу, содержащую белки, клетчатку, растительные жиры, кальций и другие ценные питательные вещества. Длительность диеты может варьироваться от 14 дней до 1,5 месяцев, в зависимости от интенсивности набора веса и скорости достижения желанного результата. Выход из диеты должен быть постепенным, в противном случае, велик риск потери набранных килограмм.

Примерное меню зимней диеты выглядит следующим образом:

Завтрак.

Утренний прием пищи обязательно должен состоять из калорийных и питательных продуктов, обогащенных сложными углеводами.

Можно скушать молочную кашу из любых видов злаков, кроме манной. Блюдо следует приправить измельченными орехами, сухофруктами, цукатами. Добавить кусочек натурального сливочного масла. Также можно выпить молочный коктейль или кофе со сливками, съесть несколько хлебцев из цельнозерновой муки.

Обед.

В середине дня нужно употреблять и первое, и второе блюдо, и «компот». Суп должен быть наваристым, с кусочками мяса и овощами. Второе блюдо может быть мясным или рыбным, на гарнир – макароны твердых сортов, гречка. В роли «компота» может выступать стакан свежевыжатого сока.

Ужин.

Вечером допустимо употребление мяса, рыбы, овощей, кисломолочных продуктов, фасоли, грибов.

Спустя 2-3 часа после завтрака и обеда целесообразно скушать горстку орехов, немного творога, банан, любой другой любимый фрукт. Такой перекус позволит нормализовать обмен веществ и подготовить организм к основному приему пищи - обеду или ужину.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что поправиться на зимней диете не составит труда. Важно подобрать правильный рацион, который позволит укрепить мышцы и не увеличить жировую прослойку. Нужно кушать только качественные и натуральные продукты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ