Как эффективно накачать ягодицы?

Как эффективно накачать ягодицы? / MedvedWinny 04 февраля 2013 12:3
Какие упражнения поспособствуют тому, что бы ягодицы подтянулись и мышцы укрепились, с бедер и ягодиц ушел лишний объем? Можно ли такие упражнения выполнять на дому или обязательно наличие спортивного снаряда, тренажера?

Ответить Ответов (87)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
werig 2013-02-27 07:09:27
Здравствуйте. Конечно, лучше всего накачать ягодицы можно в спортзале, при помощи спец. оборудования. А в домашних условиях можно накачать приседаниями, т.е. берете в руки что-то тяжелое ( зависит от вас какой вес вы сможете держать ) и начинаем присядать. При присядании пятки от пола не отрываем! Со временем увелчивайте количество раз и количество подходов. Так же помогает укрепить мышцы ягодицы бег. С Уважением.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Karen777 2013-02-19 23:07:19
Ложишься на спину, ноги поднимаешь вертикально, отрываешь ровные ноги вместе с тазом, как бы рывками. Для начала 4 раза по 15. Руки упираются в талию , корпус немного наклонен вперед голова смотрит вперед . Сначала подтягиваешь мышцы живота в ритме быстро-быстро. Затем подтягиваешь что есть силы и удерживаешь и точно так же выпускаешь все что есть и удерживаешь. Затем опять быстро-быстро. Обрати внимание когда выпускаешь тоже мышцы напрягаешь.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
myaso 2013-02-27 06:49:23
Многие задаются вопросам как быстро и эффективно накачать какие- либо мышцы.Чтобы накачать ягодицы существует огромное количество упражнение.Наиболее популярное и простое(которое вы можете выполнять и дома) это приседания с нагрузкой.В качестве нагрузки вы можете использовать любые предметы.Главное в этом упражнении -это правильность его выполнения.Приседая,спина должна быть прямой , а подбородок поднят вверх.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Антон 2013-04-19 14:36:17
Я точно знаю что выпады самое эффективное упражнение для ягодиц
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
AlexandrIF 2013-06-12 18:39:20
Не только можно и тренажёрном зале эффективно накачать ягодицы. Для этого существует масса упражнение, но есть свои нюансы, естественно каждое упражнение обладает своей эффективностью. Самое главное помнить, что тренировки это только составляющая подтянутой фигуры. Сами тренировки, все упражнения направлены на набор массы, а главная составляющая - это питание, правильное, качественное, сбалансированное питание. А для ягодиц нет лучше упражнения, чем приседания со штангой на спине.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
OlegPetrovich 2013-06-12 20:48:29
Есть очень хорошая программа для ягодиц, правда в течении следующих нескольких дней будете чувствовать все мышцы в ягодицах. Упражнение 1 : ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, 8 раз отводите одну ногу вперед, на другую приседаете. Упражнение 2 : выставляете вперед левую ногу, на вторую приседаете ( вес тела на правую ногу, левая служит как опорная ), затем поменять ноги. Упражнение 3 : ставим руки на пояс, отводим ногу назад 8 раз, затем тоже самое со второй ногой. Упражнение 4 : встаем на колени, руки согнуты в локтях, тянем ногу вверх 16 раз, затем вторую так же. Упражнение 4 : ложимся на спину, руки вдоль тела, поднимаем и опускаем ягодицы 8 раз. Затем поднимаем и пускаем ягодицы 8 раз не опускаясь до пола. Упражнения 5 : делаем упражнение 8 раз. Поднимаем ягодицы, не касаясь пола тянем вверх, на 4 опускаем на пол, так 8 раз. Рекомендую набрать в поисковике "10 минут ягодицы", отличное наглядное пособие, так же поищите "10 минут бедра", для них есть отдельная программа.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
aspx 2013-06-13 01:04:29
Напишу только самые действенные упражнения испытанные на себе. Становитесь на четвереньки, упор делаете на ладони или локти, далее на выдохе одной ногой выполняете взмах вверх, при этом выпрямляясь в колене. На выдохе сгибаете ногу в колене, возвращаясь в исходное положение, выполнять нужно 5-6 подходов, по 25-35 взмахов каждой ноги. Таким упражнением вы развиваете ягодичные мышцы. И конечно же самое эффективное, это приседание с наклоном и со штангой на плечах. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, руки держите над головой в замке. На вдохе приседаете как можно глубже, при этом не забывайте вытягивать зад назад, ни в коем случаем не сутультесь, спинка должна быть максимально ровной. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь выполнять такое упражнение утром, следует делать по 30-50 приседаний. Также расскажу о методе накачивания ягодиц со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч, штангу положите на плечи. На вдохе приседаете, также старайтесь как можно глубже, На выдохе возвращаетесь на исходное положение. Обязательно следите за дыханием. Такие приседания делать нужно по 20-25 раз. Такое упражнение не только накачает ваши ягодицы но также, укрепит передние мышцы бедер и прямые мышцы спины.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
dvaBurunduka 2013-06-13 00:41:17
Способов очень много. Самый простой приседания. А еще подъем и спуск по лестнице, выпады, бег и пешие прогулки. С объемами очень хорошо бороться применяя техники оксисайз или бодифлек. На сегодняшний день в интернете есть масса видеокурсов для различных групп мышц. Например можно посмотреть занятия Даши Лисичкиной.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
iren_kim 2013-06-13 04:46:50
Здравствуйте.Лучше всего накачать ягодицы можно в спортзале, при помощи специального оборудования:гантель, гирь, утяжелителей . А в домашних условиях можно накачать приседаниями, можно также приседать с весом,только надо приседать правильно,т.е. спина прямая,нужно поднимать весь вес только ногами.Для начала можно делать 5 подходов по 20-30 повторений.Выпады тоже очень эффективное упражнение.Так же есть огромное количество видеороликов с упражнениями которые можно посмотреть в интернете
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
kotor 2013-06-13 05:26:09
Здоавствуйте, конечно можно заниматься в спорт зале, а если например нет средств, или нет времени, то всего можно добиться и в домашних условиях. Как тут выше писали, это приседание с грузом, я ещё бы порекомендовала растяжку, махи ( стоя, или на полу на четвереньках).


Ваш ответ