Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Как накачать мышцы ног в домашних условиях / alex1965 12 января 2013 10:21
У меня очень худые ноги и не хватает времени, чтобы накачать их. Работаю в сотовой компании оператором, приходится все время сидеть и отвечать на звонки, домой поздно возвращаюсь и времени нету ходить в спортивные залы. Учитывая вышеизложенное прошу подсказать как накачать мышцы ног в домашних условиях.

Ответить Ответов (25)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
MarijDN 2013-03-10 08:56:59
Можно использовать бег на месте и заняться приседаниями с вытянутыми руками при этом вставая без помощи рук и так нужно заниматься для начала по 7-10 минут в день. Можно лечь на пол и выполнять упражнение, будто вы крутите велосипед и при этом лежите на спине.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
mashulya 2013-02-28 01:10:52
Здравствуйте. Ноги можно накачать приседаниями, т.е. берете что то тяжелое ( неважно что ) и начинаете приясядать, просто с каждым разом увелчивайте кол-во раз и кол-во подходов. Пятки при приседании не отрывать от пола. Икры можно накачать подниманями на носочки, так же берете что то тяжелое, но держите руки внизу ( с каким то грузом ) и просто вставайте на носочки. Старайтесь делать не быстро. С Уважением.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
NikitaShkurin 2013-03-05 05:21:36
Накачать мышцы ног легко. Встаньте пряма, ноги слегка раздвиньте, руки опустите на талию, и начинайте приседать как можно глубже, при этом следите чтобы стопа ног стояла ровна, пятки не должны отрываться от пола, приседайте как минимум до ста раз в день.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
AlexPif 2013-02-27 06:59:21
Для того чтобы накачать мышцы ног в домашних условиях вам понадобиться упорство и терпение для начала нужно будет приседать несколько повторений по несколько подходах в перерыве в две минуты.После того как ваши ноги окрепнут ,то будет нужным перейти к упражнениям с утяжелителями.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
AlexandrIF 2013-06-13 07:38:58
Ну, что сказать, придётся вызволять тебя из беды и давать советы. Говоришь сидишь целыми днями на работе? Используй это время на благо! Дам совет как сидя за рабочим столом накачать квадрицепсы на твоих ногах. Если у тебя не прозрачный стол, то ты можешь вытянуть ноги под стол и поднимать их в таком положении. При этом двигается только голени, всё остальное выше колен так и сидит на стуле. Для начала поделай несколько дней просто без нечего. Но после необходимо будет придумать какой то груз, можно купить специальные грузики в спорт магазине на ноги. Или же придётся фантазировать и воспользоваться подручными средствами. Можно использовать табуретку. Так что экспериментируй!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
AlexPif 2013-06-13 14:56:53
Мы с Вами коллеги! Я тоже работаю оператором, и проблема, как накачать мышцы ног, для меня очень актуальна. Есть несколько способов, которые я использую. Во-первых, старайтесь как можно больше ходить пешком и не пользоваться лифтом. Поверьте, даже только этого будет достаточно. Во-вторых, делайте базовые упражнения для укрепления ножных мышц. Это в первую очередь приседания. Примите положение, когда ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте 15-20 глубоких приседаний, стараясь напрягать мышцы ног. Подойдут также различные махи ногами (в разные стороны, круговые) из положений стоя и лежа. Вариантов таких упражнений много. Можно делать выпады в разные стороны, опираясь то на одну, то на другую ногу. Упражнение "Велосипед" тоже очень полезно для ног. Главное в деле накачивания мышц - регулярность.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Margarita 2013-06-13 17:02:52
Значит так в этом поможет бег, и только он, либо же вы можете бегать по утрам, либо же приобрести беговую дорожку. Но я считаю лучше бегать на свежем воздухе, намного полезней, также следует заметить есть такая вещь как скакалка, прыгайте по 500 раз, и у вас ноги всегда будут в отличной форме. Сейчас достаточно велик выбор и курсов по накачиваю мышц ног, а именно видео курсов, вы их можете найти либо в интернете либо купить, ведь сейчас очень модно заниматься спортом, поэтому информации достаточно. Но все таки делайте упор на бег, только при помощи него можно привести ноги в порядок, но не все так быстро, первая мышечная масса, может появится не сразу, так как у вас худые ноги, вам придется очень долго бегать, плотным людям проще накачать, у них жир перерабатывается в мышечную массу, от чего и происходит нарастание мышц.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
MakarovSD 2013-06-13 18:34:14
Есть много упражнений по укреплению мышц на ногах и гибкости ног. Обязательно необходимо терпение, желание и труд и тогда можно накачать мышцы быстро, главное заниматься. Первым делом следует хорошо разогрет свои мышцы, во избежании травм. После уже можно начинать к упражнениям, следует помнить, что без усилий ничего не получиться! Я к примеру выполняю такие упражнения : Ноги широко раздвину в разном направлении. Начинаем медленно приседать, не приседаем полностью!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
dvaBurunduka 2013-06-13 18:33:16
При огромном усилии и желании можно достичь больших результатов. Перед любой тренировкой следует начать с разминки мышц. Что бы не получить травму. Обязательно пейте больше воды. Не забывайте есть правильные продукты. Всегда увеличивайте нагрузку, делайте это постепенно это необходимо для того , что бы иметь больших результатов при выполнении упражнений. Есть еще много упражнений со штангой.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DavudovKirill 2013-06-14 10:41:13
Вы можете укреплять мышцы ног даже во время сидячей работы за канцелярским столом. Скрестите ноги в области суставов ступни и приложите усилие одной ногой вперёд, а другой назад. Это укрепляет мышцы бёдер. Также можно тренировать мышцы голеней. Только при этом соединить пальцы обеих ног и давить одной ногой на другую.


Ваш ответ