Как часто нужно менять план тренировки?

Как часто нужно менять план тренировки? / lomova_masha 22 января 2013 15:19
Как часто нужно менять план тренировки? По одной и той же программе, которая состоит из 2 дней, я уже занимаюсь полгода. Какого графика стоит придерживаться для усушки мышц? И можно ли постоянно придерживаться без углеводной диеты?

Ответить Ответов (13)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
urd 2013-02-28 04:47:19
Тренировки могут послужить как помощником вашего здоровья , так и вредителем , поэтому следует чётко продумывать виды и план тренировок . Рекомендуется тренироваться для поддержания здоровья в умеренных количествах , также вы можете заниматься этим профессионально в каком-либо виде спорта . Следует учитывать ваш возраст и физическое состояние организма . Начинать заниматься спортом и тренироваться профессионально нужно с раннего детства. Примерно в 7 лет ребёнок может уже заниматься тем или иным видом спорта и полноценно тренироваться. Сам план тренировок следует менять по вашему состоянию , не стоит работать на износ , также как и не стоит жалеть себя . Не нужно зацикливаться на одном постоянно , но и менять план тренировки очень часто не стоит. В среднем план тренировки нужно менять раз в 1-2 месяца для более качественно подготовки и всестороннего развития.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
zero 2013-03-28 17:00:18
Ну начнем с того что , все зависит от того, чем именно вы занимаетесь ведь в разном спорте, при разных нагрузках разные комплексы упражнений. Более того, не мало важным будет и то какого вы пола, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто любителем, который посещает спортивный зал для поддержания фигуры. Что касается непосредственно промежутка времени, то думаю в этом вам сможет помочь только ваш тренер, если таковой конечно имеется, если же нет, то тогда, могу посоветовать вам постепенно приучать свой организм к нагрузке, не мало важным будет и то, что вам необходимо будет чередовать упражнения на различные части тела, это для того чтобы в дальнейшем они казались пропорциональным. Если же вы занимаетесь боди билдингом, то могу с уверенностью вам сказать, что смена комплекса тренировок должна происходить не реже чем раз в 2 месяца. Если же вы просто любитель, то не пожалейте денег и проконсультируйтесь с тренером в худшем случае вы рискуете нанести вред своему организму и не достичь необходимого вам результата, особенно это касается девушек ведь ваш организм более хрупкий нежели у мужчин. Если же план тренировок вовремя не сменить, то есть риск, что он просто исчерпает себя и вы перестанете замечать результат.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
werig 2013-06-12 19:40:31
Для начала усвойте одну истину, безуглеводных диет НЕТУ, просто нету, так как они нанесут непомерный вред работы организма. Есть низкоуглеводная диета, то есть так которая содержит малое количество углеводов. План тренировок достаточно менять раз в 2-3 месяца, но это не значит, что нужно его менять кардинально, достаточно добавить одно-два упражнения, в общем стоит экспериментировать и всё. Для сушки нужно просто уменьшать постепенно количество принятых углеводов по 100-150 гр и смотреть на свой вес, как он изменяется, ну и на работу организма в целом. Так же увеличивать потребление белка.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
dvaBurunduka 2013-06-13 07:35:04
Для меня было шоком, что человек придерживается без углеводной диеты, остановитесь сейчас же! После каждой тренировки организму требуются углеводы в большом количестве и микроэлементы, а уж потом уже белки. Даже если после тренировки вы принимаете белковый коктейль, то организму приходиться расщеплять его на углеводы. Не гонитесь за этими новомодными диетами высчитывая каждую калорию, ешьте как вам нравиться, главное поменьше жареного и жирного. Скажу по своему опыту что план тренировок важно менять каждый месяц. Ваши мышцы не должны привыкать к одним и тем же нагрузкам, иначе вы перестанете прогрессировать. Рассмотрим, что такое тренировка для мышц - это стресс при которых они стараются защитить себя себя и укрепить мышцы. А если вы постоянно делаете одни и те же упражнения то мышцы привыкают. Мышцам необходим стресс! Конечно и с этим стрессом необходимо быть аккуратным и перед тем как давай больше нагрузку важно подготовить ваш организм и укрепить сухожилия.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
mr_kirk 2013-06-14 04:08:59
Меня, когда вы решите на что вы будите выполнять упражнения. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Semen111 2013-06-15 00:49:41
Усушки мышц? Может на рельеф? Но тогда, это не усушка мышц, а именно сжигание жира что способствует выделение мышечных группы, т.е. рельеф (Сушка). 2 тренировки вообще мало. Это так, просто для поддержания тонуса мышц. Для наращивания мышечной массы и для сушки - тренироваться нужно, как правило, через день. Есть исключения в днях тренировок, но это все лишь исключения. По одной и той же программе нужно заниматься до тех пор, пока она дает результат. А вообще, каждая новая тренировка должна чем то да отличаться от предыдущей. К примеру, тренировка грудных - жим на горизонтальной скамье, на наклонной, на обратно наклонной. А в следующий раз то же самое, только порядок выполнения поменять. И так можно делать со всеми группами мышц. Это избавит мышцы от привыкания, каждая тренировка будет как новая. А насчет без углеводной диеты - совсем исключить углеводы нельзя. Хотите получить рельеф мышц, при этом нужны сами мышцы, а строительный материал для мышц - это аминокислоты, которые в свою очередь содержаться в белке (протеине). Белок попадая в организм "распадается" на аминокислоты, которые начинают "строительный" процесс мышечной массы. А что бы белок усвоился, нужна энергия, а энергия - это углеводы. Как видите, все взаимосвязано. Правда, если вы склонны к полноте, либо имеете лишний вес, тогда да, нужно урезать прием углеводов, но НЕ исключать их полностью. Удачи.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
UlijLubimova 2013-06-15 10:41:36
Действительно, трудно сдержать разочарование, когда длившийся на протяжении нескольких месяцев прогресс взял и остановился. Вы по-прежнему добросовестно выполняете те же упражнения и соблюдаете режим питания и отдыха, но результат не меняется. Так проходит месяц, 2, 3… человек делает вывод, что он израсходовал собственный генетический лимит, поэтому тренироваться дальше нет смысла. Еще как есть! Только немного иначе!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
sullustan 2013-07-17 13:44:46
План тренировок вы должны назначать себе сами,выбирать те дни в которые больше всего удобнее заниматься спортом и уделять время для этого.Программа тренировок меняется в зависимости от ваших показателей,т.е. рост мышц,скорость сжигания жира,увеличение весов и т.д.Если вы заметили "застой" в одном из этих пунктов то вам следует пересмотреть программу...Можно добавить новых упражнений для определённых групп мышц,а так же кардинально поменять программу и сделать не двух,а трёх дневную,в зависимости от вашей занятости.По поводу диеты,если же вы не готовитесь к соревнованиям или другим мероприятиям,то я думаю не стоит постоянно придерживаться без углеводной диеты,опять же тут "палка о двух концах" если вы не готовитесь к соревнованиям и т.д. и если же вы всё таки решите пройти курс такой диеты то лучше готовить организм к таким встряскам постепенно.Удачи!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
dvaBurunduka 2013-07-17 15:46:45
Здравствуйте. Рекомендуется тренироваться для поддержания здоровья в умеренных количествах, также вы можете заниматься этим профессионально в каком-либо виде спорта. Следует учитывать ваш возраст и физическое состояние организма. Начинать заниматься спортом и тренироваться профессионально нужно с раннего детства. Примерно в 7 лет ребёнок может уже заниматься тем или иным видом спорта, и полноценно тренироваться. Не стоит работать на износ, также как и не стоит жалеть себя. Не нужно зацикливаться на одном постоянно, но и менять план тренировки очень часто не стоит. В среднем план тренировки нужно менять раз в 1-2 месяца для более качественной подготовки и всестороннего развития. С уважением.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
sergej_i 2013-07-21 19:12:28
План тренировки необходимо менять раз в месяц, так как мышцы привыкают к нагрузке и начинают работать менее эффективно. Для силовых тренировок смену плана можно делать и чаще, раз в неделю. Если долго заниматься по одной программе - Вы увидите по себе, что вес и мышцы перестали расти. Долгое время прорабатывать одни и те же группы мышц неправильно. Так как другие мышцы при этом будут терять тонус и отставать в росте. Кроме того, если Вы, поменяв план тренировки, например, через месяц вернетесь к прежнему плану - это даст очень хороший результат. Не забывайте контролировать какие именно упражнения дают хороший эффект, а какие Вам не подходят, чтобы в будущем исключить данные упражнения из комплекса при его повторении. Иногда бывает достаточно заменить в комплексе два-три упражнения, чтобы снова почувствовать эффективность комплекса. Для усушки мышц достаточно будет заниматься два раза в неделю. Без углеводной диеты следует придерживаться, так как чем больше углеводов Вы будете потреблять, тем больше упражнений нужно будет выполнять для очистки мышц от гликогена. Если совсем без углеводов не сможете, то потребляйте продукты с низким ГИ.


Ваш ответ