Какие существуют упражнения с фитболом?

Какие существуют упражнения с фитболом? / KolesnikovBN 31 января 2013 14:38
Фитбол довольно популярный спортивный снаряд, который есть практически в любом спортзале, однако, с ним нужно уметь тренироваться. Интересно, какие упражнения можно делать с фитболом и на какие группы мышц?

Ответить Ответов (14)

Полезный ответ? Да (1) | Нет (0) Рейтинг: 1
DenStrighoff 2013-04-06 22:38:02
Фитбол - спортивный снаряд, с которым можно выполнять массу разнообразных упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц. В первую очередь - мышцы пресса. Их можно накачать, если делать скручивания, полулежа на фитболе. Нижний пресс можно укрепить, если делать подъем ног из положения лежа - преимущество такого упражнения еще и в том, что подняв таз, можно опустить ноги не до горизонтального положения, а несколько ниже: меняя этот градус, можно усложнять упражнение. С помощью фитбола можно так же укреплять мышцы бедра - проблемные зоны многих женщин: внутренняя сторона бедра, задняя сторона бедра. Кроме того, работа с фитболом может уменьшить талию и улучшить осанку. Заниматься с этим спортивным снарядом легко и интересно.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
aspx 2013-03-05 13:45:30
Да вы правы. Фитбол очень распространенный снаряд в спортзалах, потому что на него имеется огромное количество упражнений.В основном эти упражнения на мышцы живота(верхний,нижний пресс, косые и продольные мышцы живота).Верхний и нижний пресс качается следующим образом: садитесь на мяч ноги на ширине плеч зафиксированы на полу.руки за головой и откланяетесь назад.затем возращаетесь в исходное положение.На косые мышцы живота: примите положение как будто вы собираетесь отжиматься только руками облокотитесь на мяч(руки должны быть вместе).Побудьте в током положении 3-4 минуты,сохраняя равновесие.Поверьте существует еще очень много упражнений, которые вы можете посмотреть в интернете.Надеюсь я вам очень помог.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
alex1965 2013-06-13 11:47:47
Упражнения с фитболом появились сравнительно недавно и в наши дни стали очень популярными. Упражнения с фитболом дают разминку, развиватие мышц спины, живота, рук, ног и шеи. Приведу некоторые, самые простые, упражнения: лечь спиной, животом на большой мяч или шар и аккуратно делать вращательные движения на нем, можно просто кататься на шаре вдоль тела взад-вперед; сесть на шар "верхом" и начать прыгать вместе с ним, подкидывать вверх и ловить мяч или шар, прыгать через шар и т. д.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DenBo 2013-06-13 15:05:21
Перед тем как начать заниматься с фитболом определитесь с его размером. Они бывают42 см в диаметре, 55 см, 62 см и 75 . По моему самый не сложный снаряд какой только можно было придумать. Он очень удобен и им без проблем можно пользоваться дома. Лично я считаю, что фитбол лучший вариант для накачки пресса. Когда я качаю пресс на скамьях у меня всегда натирает копчик и это так не приятно, но с фитболом нет таких проблем. Обычные отжимания от пола тоже скучны и фитбол хорошо их разнообразил. И конечно же упражнения на ягодичные мышцы их вообще прикольно делать на фитболе. А лучше всего записаться в фитнес клуб и заниматься там так веселее.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
zhiraff 2013-06-15 10:37:38
Фитбол или так называемый швейцарский мяч считается первым спортивным снарядом, который советуют приобрести всем, кто желает похудеть или улучшить состояние здоровья. Занятия на фитболе — интересный, не очень утомительный, но довольно эффективный метод, чтобы укрепить мышцы тела..
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
trea 2013-07-17 00:52:50
Здравствуйте.Да, вы правы. Фитбол - очень распространенный снаряд в спортзалах, потому что на него имеется огромное количество упражнений.В основном, эти упражнения на мышцы живота(верхний и нижний пресс, косые и продольные мышцы живота).Верхний и нижний пресс качаются следующим образом: садитесь на мяч, ноги на ширине плеч зафиксированы на полу, руки за головой. Откланяйтесь назад, затем возвращайтесь в исходное положение.На косые мышцы живота: примите положение, как будто вы собираетесь отжиматься только руками, облокотитесь на мяч(руки должны быть вместе).Побудьте в током положении 3-4 минуты, сохраняя равновесие.Надеюсь я вам очень помог.Успехов.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Kostjn 2013-07-17 06:22:13
Фитбол может помочь Вам в работе очень с многими группами мышцы: спинными мышцами, тазобедренными мышцами, для мышц ног, для ягодичным мышц, для мышц пресса, для укрепления мышц ног и стоп, для мышц рук и плеч. С интересно подобранным комплексом упражнений на все части тела с проработкой, укреплением и растяжкой всех групп мышц Вы можете ознакомиться на следующем сайте: http://fitnesburg.ru/articles/zdravpro/fitball Там даны описаний выполнения упражнений по каждому виду тренировок с помощью фитбола.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka1983 2013-07-17 16:23:17
Последнее время занятия с фитболом очень популярны. Даже есть аэробика, когда все занятие проходит с фитболом. Но заниматься с фитболом можно и дома. При занятиях можно отлично потренировать внутреннее бедро (думаю, что эта зона очень актуальна для женщин). Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленьях и поставить на пол. Фитбол зажимаем между ног и давим. Вы сразу почувствуете, как начинают работать мышцы внутреннего бедра. Так же можно приподнять ноги чуть от пола (фитбол так же зажат между ног) и продолжать давить. И еще, как вариант, лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, зажимаем фитбол между кроссовками и давим ногами в мяч. Вот основные упражнения с фитболом, которые помогут сделать Ваши ножки красивые в домашних условиях.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DanilaBok 2013-07-17 22:31:52
С фитболом можно качать мышцы спины. Ложимся на живот, берем в руки фитбол и отрываем верхнюю часть туловища от пола. При этом следим, чтобы ноги оставались на полу. В идеале, чтобы в момент выполнения упражнения ноги кто-то придерживал. Женщины могут с помощью фитбола улучшить форму груди. Для этого надо встать ровно, взять фитбол в руки, вытянуть прямые руки перед собой и ладошками давить в мяч. Так же это упражнение можно выполнять, подняв прямые руки с фитболом над головой. Некоторые качают на фитболе пресс или просто расслабляются. Вообще фитбол, на мой взгляд, очень универсальный снаряд.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
SemenKovrin 2013-07-21 07:23:07
Держа фитбол в руках, вытягивайте их вперед перед собой и тянитесь за мячом. Лягте на мяч животом и покатайтесь по мячу грудью, животом и бедрами, упираясь в пол ногами и руками. Лежа на полу, а носки ног упираются на фитбол, приподнимайте ягодицы вверх до нескольких раз. Отжимания на фитболе делаем так. Ноги упираются в фитбол, руки на полу. Отжимаемся от пола, сгибая локти в суставах. Затем наоборот, руками упираемся в мяч, а ногами в пол и отжимаемся уже таким образом. Для расслабления позвоночника, спиной аккуратно покатайтесь по фитболу, чтобы он «прошелся» от ягодиц до мышц спины своей поверхностью.


Ваш ответ