С какой переодичностью следует тренироваться?

С какой переодичностью следует тренироваться? / Rs145AV 27 января 2013 15:17
Разные спортивные клубы предлагают разные программы. Традиционно тренировки бывают два раза в неделю, однако, этой нагрузке может быть мало или хочется совмещать несколько видов спорта, тренироваться каждый день. Но медики утверждают, что мышцам, после физической нагрузки, для восстановления нужно около 48 часов. Так можно ли тренироваться каждый день и не отразится ли это пагубно на мышцах?

Ответить Ответа (34)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
NikitaShkurin 2013-03-20 02:00:14
Для професиональных спортсменов тех что занимаются в спортзале достаточно 2-а раза в неделю с постоянным графиком тренировок и питания. Касательно самостоятельных спортсменов то здесь предела нет рассчитывайте на свои силы, лучше всего 4-ре раза в неделю с периодичностью через день. Конечно же всё зависит от режима ваших тренировок, способа питания и конечно же нагрузок. Можете заниматься каждый день но не усердствовать не нагружайте свой организм, и самое важное правильно питайтесь. Самое главное что бы у ваших тренировках било время для отдыха вашим мышцам. Поэтому советую заниматься через день.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Kurban 2013-03-02 17:27:54
Если вы твердо решили тренироваться с целью похудеть и убрать жировые складки,то самый оптимальный вариант-это чередование силовых и аэробных тренировок.Конечно,в аэробный день тоже можно делать силовые элементы,но их должно быть значительно меньше,чем в день силовой тренировки.Так же раз в неделю должен быть день для отдыха.Чтобы результат был более эффективным,надо так же правильно питаться,соответственно тому,какую тренировку вы планируйту сегодня:в силовые дни надо питаться преимущественно белковой пищей,а в аэробные дни - больше углеводной.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
sama 2013-03-14 15:34:32
Тренировки каждый день это прекрасно, но нужно правильно дозировать нагрузки и планировать тренировки. Мне кажется, что нужно планировать таким образом. 1 день - легкие гимнастические упражнения 2 день - усиленные специальные упражнения 3 день- легкие упражнения 4 день - повышенные нагрузки 5 и 6 день легкие гимнастические упражнения 7 день тренировка с предельными нагрузками И так цикл замкнулся. В неделю у вас получилось 4 легких подготовительных тренировки, 2 усиленных тренировки с повышенными нагрузками и одна тренировка с предельными высокими нагрузками. Таким образом у вас после больших нагрузок не наступает полный застой, а мышцы продолжают работать и адаптироваться к предстоящим высоким нагрузкам.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Prosto4elovek 2013-03-01 11:23:42
Если вы новичок, то тренироваться лучше через день. Можно тренироваться каждый день, но в таком случае вы должны каждый раз прорабатывать разную группу мышц. Бегом по утрам можно заниматься каждый день. Утром встаем умываемся, чистим зубки, выпиваем стаканчик сока и вперед (минут 15-20) на пробежку. Так же можно делать утреннюю зарядку каждый день, совмещая ее с основными тренировками.В принципе если так очень хочется можно заниматься каждый день, только не забывать о своем здоровье, не перегружать свой организм визическими нагрузками. В противном случае можно только навредить себе.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
NikitaShkurin 2013-02-20 08:51:35
Ну, не знаю, я когда хотела сбросит вес перед весной и прийти в нужную мне форму, занималась каждый день по полтора часа и ничего все вышло как я хотела и без каких-либо особенных негативных моментов для моих мышц. Плюс ко всему я по утрам делала зарядку, а потом уже по вечер посещала спортивный-тренажерный зал! Так что смотря какого результата вы хотите достичь! Если все в порядке и вы просто хотите поддерживать себя в тонусе, то, по-моему, того, что предлагают залы (по два раза в неделю) вполне достаточно. Кроме того, можно сочетать спорт с плаванием и тогда точно никаких минусов одни плюсы!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Lizochka 2013-03-17 21:35:59
Здравствуйте. Переодичность тренировок зависит от вида тренировок. Допустим, если какая то силовая тренировка ( качалка ), то лучше чередовать т.е. ( заниматься через день ), т.к. на следующий день мышцам нужно восстановиться и будет больше ползьы, чем от тренировок каждый день. Если же тренировка не столь силовая ( Бассейн, рукопашный бой, самбо ) то можно ходить каждый день и просто чередовать сами упражнения, т.е. допустим понедельник - рукопашка, вторник - самбо и так далее. Так то тренироваться каждый день можно, но хотя бы по выходным нужно отдыхать, но все же не советую, если силовая. А так, вы просто можете совмещать тренировки, т.е. каждый вид делать в соответственный день. Например: Понедельник - Руки (Плечи, биц, триц и т.д), Вторник - ноги ( полностью ) и т.д. С Уважением.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka1983 2013-03-18 02:26:38
Тренировать можно и нужно каждый день и вреда от этого не будет. Правда если год тренироваться каждый день, а потом резко бросить, то мышцы будут сильно болеть и этот период будет для человека самым неприятным, и болезненным. Можно даже тренировать в начале утром, а потом вечером, но время тренировки в этом случае придется уменьшить. Два раза в неделю результата не даст или если и даст то самый минимальный. Раз в месяц и если тренироваться на износ, то тут вообще вредно для здоровья и даже опасно. Каждый день при увеличенной нагрузке на мышцы будет самым выгодным и безболезненным для организма режимом тренировки. Перерывы после таких занятий следует обязательно делать и возможно как вариант отдыха: лечь на диван на пол часа или на час без движения.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Svetik1988 2013-06-12 22:32:15
Если тренироваться без устали, то это чревато негативными последствиями для организма. Это тоже самое, что постоянно ходить в неудобной обуви. Поэтому одно можно сказать совершенно определенно - отдых необходим. За то время, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы наберут новую силу и будут готовы к следующим занятиям. Специалисты считают, что для восстановления тренируемых мышц необходимо двое-трое суток. Количество времени будет напрямую зависеть от того, каким видом тренировки вы занимаетесь, над какими мышцами тела работаете. Если дело касается рук и ног - то двое суток, остальные части тела - трое. Отдых необходим также и для успокоения нервной системы, которую тоже нельзя перегружать, как и мышцы. И вообще, тренируйтесь, не допуская перенапряжения, пока вам это в полноценную радость.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Kurban 2013-06-12 23:33:39
Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь необходимо учитывать состояния вашего здоровья (есть ли какие противопоказания к занятиям спортом), возраст и какой период времени вы уже занимаетесь спортом. Если вы новичек, то достаточно будет и двух посещений в неделю. Чрезмерный энтузиазм на первых тренировках одно из самых частых заблуждений. Это ведет к быстрому ослаблению и нередко отказу от тренировок. Но особо не расслабляйтесь, и не сильно уж себя хольте и лелейте, так как эту норму в скором времени (через 2-3 месяца РЕГУЛЯРНЫХ посещений) придется повышать до 3 занятий в неделю. Это оптимальный вариант для тех кто хочет поддерживать свою фигуру в норме, не набирать лишний вес. Для спортсмена любителя (а я говорю именно и них) этого будет достаточно. Посещаемость более 3-х раз в неделю требует хорошей физической подготовки и определенного опыта.Еще один важный момент - заниматься нужно добросовестно, не "филонить" пока тренер отвлекся на кого-то другого! И обязательно соблюдать систематичность посещений.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
EduardSergeevich 2013-06-13 11:42:48
Самый оптимальный график тренировок - посещение спортзала три раза в неделю с разрывом в один день (воскресение исключить, для восстановления на работу). Обычно, это понедельник, среда, пятница или суббота, по другому варианту, вторник, четверг, суббота. Продолжительность тренировки должна быть не менее двух часов и состоять из разминки (до тридцати минут делать легкие упражнения на разные мышцы организма), самой тренировки (один час), принятие душа или посещение бассейна (до тридцать минут). При таком графике разминка мышц вам гарантирована и вы будете, постоянно, чувствовать себя легко и здоровым. Прфессионалам, ориентирующим себя на достижение результата, этого времени недостаточно. Как правило, они тренируются по индивидуальному графику и затрачивают на тренировки большее время.


Ваш ответ