Как часто нужно чередовать кардио-нагрузки и силовые тренировки

Как часто нужно чередовать кардио-нагрузки и силовые тренировки / Svetik1988 30 января 2013 16:8
Как часто нужно чередовать кардио-нагрузки и силовые тренировки ? Мой инструктор советует 2 силовые тренировки в неделю, и 1 раз в неделю занятия на кардиотренажерах. Прочитала советы Александра Невского, что лучше иметь 2 силовые тренировки в неделю и 2 тренировки на кардиотренажерах. Хочется подкорректировать рельеф к весне. Может быть, более эффективными будут тренировки в бассейне?

Ответить Ответов (16)

Полезный ответ? Да (2) | Нет (0) Рейтинг: 2
mazepa 2013-07-21 10:01:34
Я хожу на степ-аэробику. У нас часовая тренировка делится пополам. Вначале занятий для разогрева и набора пульса у нас идет кардио-тренировка. Примерно пол-часа, иногда чуть больше. После этого мы измеряем пульс (для корректировки темпа под себя) и далее переходим к силовым упражнениям. То есть у нас практически всегда кардио и силовая тренировка проходят в один день. Иногда тренер устраивает раз в неделю, так называемую, интервальную тренировку. Это когда пару минут идет кардио-нагрузка, а потом растяжка или силовые элементы. Тренер говорит, что когда вначале мы проводим кардио-тренировку-мы сжигаем жиры, а затем на силовой-формируем рельеф мышц. А интервальная тренировка в чистом виде направлена на похудение. Такую тренировку нельзя проводить чаще 1 раза в неделю. Так как для Вас приоритетом является рельефность мышц, то нужно делать упор на силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Мне кажется, тренажерный зал для достижения Ваших целей будет эффективней бассейна.
Полезный ответ? Да (2) | Нет (0) Рейтинг: 2
Alex 2014-08-21 16:01:40
А вот к тому что говорит Невский А. (Курицин) я бы не стал прислушиваться
Полезный ответ? Да (1) | Нет (1) Рейтинг: 0
SlavaRosin 2013-03-08 08:07:46
Для вас будет лучше если Вы будете чередават силовые тренировки и тренировки на кардио тренажерех. То есть один день Вы будете проводит силовые тренировки, на второй - заниматся на кардио тренажерах. И так все эта делать по чередно. Выходит так что одну неделю у Вас будет две тренировки на кардио тренажерах и две силовые тренировки. Желательно между двумья тренировками (одна силовая и одна на кардио тренажерах) делать дель отдыха. А после всех - делать два дня перерыва. Если зделать вывод, то Вам нужно заниматся вот по такому графику: понедельник - силовая, вторник - кардио тренажеры, среда - перерыв, четверг - силовая, пятница - кардио тренажеры, субота и воскресенье - выходной. Можна и зделать по другому. испробувал это на своем опыте.
Полезный ответ? Да (1) | Нет (1) Рейтинг: 0
mazepa 2013-02-25 07:20:22
График тренировок во многом зависит как от желаемых целей, так и от индивидуальных особенностей организма тренирующегося. Однако стоит помнить, что после силовых нагрузок мышцы восстанавливаются 48 часов, и в это время проводить другие тренировки смысла нет, пользы они принесут мало. При этом для тех, кто тренируется с целью сбросить вес и укрепить мышцы, следует делать упор на кардио-нагрузки, которые могут быть даже ежедневными, в то время как люди, которые хотят нарастить мышечную массу, должны больше внимания уделять силовым нагрузкам, разбавляя их кардио-тренировками по настроению.
Полезный ответ? Да (1) | Нет (1) Рейтинг: 0
Annushka 2013-06-13 11:26:10
Кардио-нагрузки не обязательно чередовать с силовыми нагрузками. Потому что я считаю, и то, и другое занятие тренировкой с непосредственным влиянием на сердце. Разницы существенной нет, разница в небольшом и несущественна (задействованы немного другие дополнительные мышцы). Другое дело, как вы будете выкладываться на тренировке. Оптимальный вариант тренировок три раза в неделю (понедельник, среда, суббота или вторник, четверг, суббота по два часа). После тренировки нужно посетить бассейн, хотя бы на тридцать минут. Рельеф к весне вам будет обеспечен.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
AlexPif 2013-07-21 21:18:34
Я лично чередую 2 тренировки на развитие силы и роста мышц и 2 кардиотренировки, так как это самый оптимальный и самый полезный режим выполнения тренировок. Конечно, я не могу сказать что то, что говорит вам ваш тренер не правильно, но учитывая все исследования, и многолетний опыт многих спортсменов которые достигли очень хороших результатов, я решил заниматься именно по этой системе. Я увидел очень много полезного как для своего самочувствия, так и для своего тела. Я считаю, что немаловажным будет для вас сесть и очень серьезно поговорить и посоветоваться с тренером. Учитывать все ваши силовые ресурсы и вашу выносливость. Вам нужно попробовать тренироваться по другим системам, и подобрать для себя самую подходящую. Я уверен, что только так можно найти свою систему тренировок.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
melikor 2013-07-22 03:46:20
Вообще то, не очень то рекомендуется совмещать кардио-нагрузки с силовыми. Так как одновременно занимаясь этими двумя видами тренировок, особенно это касается новичков, можно нанести вред здоровью. Это связано с тем, что организм человека не может одновременно и сжигать жир и набирать мышечную массу. И если Вы хотите просто подкорректировать рельеф, то будет целесообразней заниматся только кардио-нагрузками, обходя стороной силовые. Час умеренного кардио-нагрузки поможет существенно избавится от жира. Только надо соблюдать некоторые ньюансы. В частности, надо заниматся кардио-нагрузками утром на пустой желудок, или же днвм, три часа спустя, после приема пищи. И две три кардио тренировки, в неделю, вполне достаточно для сжигания жира и подкорректировки рельефа.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (1) Рейтинг: -1
natali 2013-06-13 07:41:53
Мне нравиться что вообще человек задумывается, о том что необходимо уделять время кардио-тренировкам. В конце 90-х когда мы начинали заниматься мы даже и не знали, что это такое и конечно же страдали от этого. Если собрались поработать на рельеф перед летом то я бы согласился с вашим тренером и оставил бы 2 силовые и 2 кардио. Единственно в силовых бы немного скинул вес и увеличил количество повторений. То есть если вы жмете жим лёжа 100кг 8 раз то попробуйте сделать 95кг но 10 раз. Я например на лето перехожу на более лёгкие веса из-за жары. Но это смотря какой ещё регион. На счёт бассейна скажу сразу, что рельефа он вам не прибавит, но за то даст вам выносливости.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (1) Рейтинг: -1
anton 2013-06-15 00:17:28
Для начала хочу вас предупредит, ни в коем случае не слушайте Александра Невского. Почему? Это уже отдельный вопрос. А по существу, если хотите именно рельеф, то больше уделяйте внимание аэробным нагрузкам (бег, вело, плавание, ходьба спортивная.) НА счет самих тренировок, что ваш инструктор, что Александр Невский говорит - это не правильно. Силовые тренировки нацелены на увеличение мышечной массы/силы. А для проработки рельефа это будут те же самые тренировки, только носят они характер НЕ силовых. В каждом упражнении, в каждом подходе, количество повторов должно быть от 12 и выше. Можно остановится на максимум 20 повторениях. При этом, логично предположить, что рабочие веса будут гораздо легче, чем на тренировках с силовым характером. Лично от себя, именно для девушки (я об этом тут упоминал и в вопросе об этом говорится) - плавание лучше всего! Если плавать правильно, то прорабатываются все мышечные группы, идет массаж всего дела, сжигается лишний жир. Естественно, при этом, да и при любом виде физических нагрузок, важную роль играет питание. Будите правильно питаться, будите серьезно спортом заниматься - будет вам подарок в виде хорошей фигуры. Проверено многократно. Удачи.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (1) Рейтинг: -1
VetrovM 2013-06-15 05:37:15
А мне показалось, что наилучший результат дает занятие на кардиотренажерах, после силовой тренировки. Т.е. после силовой тренировки уже через 15 - 20 минут получаешь состояние как после 30+ чистой кардио-тренировки. И дальше начинается процесс интенсивного сжигания жира и похудения.


Ваш ответ