Вопрос про бег на стадии сушки!

Вопрос про бег на стадии сушки! / demo 03 февраля 2013 21:30
Добрый день. У меня вопрос связан с тренировками бега: в какое время лучше бегать, допустим сейчас я занимаюсь культуризмом, на стадии набора массы, но вот в ближайшее время подсушиться немного, стоит ли включать бег в свою программу, или можно и без него обойтись?

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
UlijLubimova 2013-05-24 15:20:18
Бегать, конечно лучше всего в 6.30 утра. Это конечно рано, но для ингаляции легких кислородом это самое лучшее время. Во первых в это время осаждается наименьшее количество тяжелых металлов, уравновешивается количество озона. Во вторых после сна (желательно не менее 8 часов) практически все органы готовятся к нагрузке дня и регуляция кровообмена после пробежки будет полезной и качественной. В третьих ваше настроение и психическое состояние будет нормативным для вас в течении всего дня. независимо от нагрузок. И заметьте. что абсолютно независимо физической или умственной. Обязательным думаю принятие душа, с чередованием горячей и холодной воды. Эта процедура откроет поры и даст возможность обогащению клеток кислородом. Здоровья вам. Удачи.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka1983 2013-06-07 10:35:12
Чтобы подсушиться бегать вовсе не обязательно.Когда нам нужна масса тренируемся так :большой вес малое колличетсво подходов.При сушке наоборот маленький вес и большое колличество подходов.Время отдыха сократить до минуты.Важно и питание.Сократите количетсво углеводов к минимуму .А количество белков желательно увеличить (чтобы не потерять мышечной массы).Советую при сушке да и вобще купить протеин лучше импортный.Да он довольно дорогой в среднем за 1 кг 1000 рублей.Ну его можно растянуть на 2 месяца.Выбросите из рациона легкие углеводы вообще(белый хлеб,булочки,тортики и тд).При сушке можно заняться и кардио тренировками но они не очень сочетаються с спорт залом(т.к мышцам нужен отдых а вы будетет нагружать кардио).Кардио можно не больше 1-2 раз в неделю.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
MakarovSD 2013-07-18 09:52:30
Отличный вопрос! Бег - это одно из лучших средств при сжигании жиров, но не стоит им злоупотреблять. Прежде всего, если у Вас приличная масса тела, то во время бега будет оказываться сильное воздействие на суставы ног. Это может привести к травме. Если такой проблемы нет, то лучше всего бегать в утренние часы. Дело в том, что за ночь организм сжигает в крови всю глюкозу и при нагрузке (в нашем случае беге) сразу же начнет сжигать подкожный жир. При невозможности тренироваться утром, можно делать это вечером, но стоит помнить, что бегать нужно не раньше, чем через час после приема пищи! Плюс ко всему, при беге вечером, жир начнет гореть только через 15-20 минут занятия, т.к. сначала нужно сжечь глюкозу в крови. Совет: при занятиях бодибилдингом лучше не бегать, а быстро ходить. Бег сильнее сжигает жир, но он параллельно сжигает и мышцы. В период сушки лучше бегать два-три раза в неделю по одному часу.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
UgoffPavel 2013-07-18 10:25:00
Бегать лучше с утра , после тренировки, и то если ты только захочешь, всего 30-40 минут, после тренировке желательно, так как на тренировке ты гликоген в мышцах используешь, можно и после тренировке побегать так жирок по сгонять да плюс ко всему аминокислоты, минут 20-30 вполне хватит, что бы мышечную массу сохранить., ну при свитере будет лучше вода уходит тоже, но начинай только постепенно, ведь это большая нагрузка на организм , чего тебе и так хватает на сушке. Да и бегать тебе 2-3 раз будет достаточно, но это только если сама захочешь. так это не обязательно, в прицепе можно в место бега, делать аэробную нагрузку или вообще заниматься любимым видом спорта , пользы за то много например кататься на велосипеде, роликах играть в теннис и так далее. А вообще на аэробных упражнениях или аэробике можно сбросить во время сушки полтора килограмма, лучше совмещать сушку и аэробные упражнения.


Ваш ответ