Какую диету выбрать кормящей женщине?

Какую диету выбрать кормящей женщине? / Margarita 09 марта 2013 14:18
Здравствуйте! Нужен совет, как привести себя в форму после родов. Мне 24 года. В прошлом году родила ребенка, сейчас ему семь месяцев. Все хорошо, только вот набрала лишние килограммы с беременностью, а после родов они не ушли. Хочу привести свое тело в прежнее состояние. Похудеть надо на 7 кг - это будет мой вес до беременности, но можно и побольше сбросить) Подскажите какую диету выбрать, если я еще кормлю малыша грудью? Чтобы на ребенке не отразилось.

Ответить Ответов (5)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
demo 2013-06-10 10:20:09
При кормлении грудью очень важно правильно подобрать диету, чтобы это не навредило вашему малышу. В сутки вы должны потреблять не менее 3000 калл. Жидкости должно потребляться не менее 2 литров в сутки. В вашем питании должны обязательно содержатся продукты содержащие кальций (молоко, творог, сыр), а также фосфор (рыба,орехи, мясо, грибы, зеленый горошек). Также необходимы витамины и минералы, которые в избытке содержатся в свежих фруктах и овощах, которые также должны обязательно присутствовать в рационе кормящей матери. Также женщина в этот период может испытывать недостаток железа, чтобы его восполнить нужно употреблять в пищу печень, говяжий язык, яблоки. Нужно исключить из рациона: алкоголь, лук, чеснок, острые приправы, все жирное и жареное, апельсины, клубнику, виноград, газированную воду, капусту.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Prosto4elovek 2013-06-10 10:13:52
А что вы хотите, чтобы не отразилось на ребенке? Чтобы не вызвать аллергии? Вы можете примерно через два-три месяца уже закруглять грудное кормление и тогда диета будет более жесткой. А сейчас вы уже наверняка ввели прикорм в рацион ребенка и переходите только на ночное кормление. Поэтому вам можно смело сесть на диету Дюкан. Она основана на употреблении исключительно белков. Выводите из своего рациона полностью углеводы и жиры. Ну или хотя снижаете процент жирности в продуктах, которые вы сейчас употребляете. То есть все молочные продукты покупаете только с нулевой или однопроцентной жирностью. Не употребляете никаких фруктов и овощей. Может быть в момент кормления это даже и к лучшему. Так как многие фрукты могут оказаться аллергенами для малыша. Пить не меньше двух литров воды в день. Это вам тоже в плюс. Вот в таком режиме просидеть около недели. Вы сразу почувствуете снижение веса.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka1983 2013-06-10 10:54:46
Для того, чтобы диета не отразилась на качестве грудного молока и здоровье малыша она должна быть щадящей. Не стоит полностью исключать из рациона какие-либо продукты, лучше заменить их более легкими с точки зрения усваивания аналогами: перейти с жирных на нежирные молочные и кисломолочные продукты, сыры. В таких продуктах, кроме того, содержится больше кальция, что так же полезно. Увеличить в рационе долю свежих овощей и фруктов, таких как цветная капуста, брокколи, кабачки, груши, яблоки. Мясо или рыбу употреблять нежирных сортов в вареном виде или приготовленными на пару. Уменьшить употребление сдобы и картофеля. Из напитков лучше отдать предпочтение компотам из сухофруктов или ягод, приготовленным в домашних условиях, когда можно уменьшить использование сахара. Готовые соки и морсы лучше употреблять в ограниченных количествах.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
chekavo 2013-07-18 18:49:34
Здравствуйте! Могу однозначно ответить одно. Пока Вы кормите малыша грудью - ни о каких диетах и речи быть не может, малыш должен получать полноценное разнообразное питание, со всеми витаминами, макро и микроэлементами. А диета - это всегда дефицит чего-то, ограничение себя в чём-то. Ваше питание просто должно не содержать сладкого, мучного, жирного, острого, солёного и копчёного. Вот и всё. А кушать нужно вмеру. Действеннее всего считать калории. Вам в день положено кушать не более полутора тысяч калорий. Также в Вашем случае, когда нужно скинуть всего 7-10 килограмм, очень помогут занятия физическими упражнениями - фитнес, аэробика, даже танцы. Таким образом привести в порядок фигуру можно очень быстро. Вот лично мне очень помогли занятия на эллиптическом тренажёре, я занималась всего по сорок минут в день (проходила 15 километров), и уже через месяц я похудела на восемь кило. Параллельно я придерживалась правильного питания.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
melikor 2013-07-18 19:26:15
Для кормящей мамы самой полезной диетой будет придерживание принципов правильного питания и некоторое ограничение употребления продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции и проблемы с желудочно-кишечным трактом у ребенка. Вообще, садиться на какую-либо диету в период кормления грудью крайне нежелательно, т.к. ограничения в питании матери будут самым прямым образом сказываться на качестве молока. А это, в свою очередь, может привести к тому, что ребенок будет систематически недополучать полезные вещества, которые так необходимы ему для гармоничного развития и роста. Кормящей матери нужно быть крайне внимательной к своему рациону питанию, и стараться употреблять только натуральные и свежие продукты, избегая продуктов, подвергшихся термической и любой другой обработке. Кушать "за двоих", как принято советовать, конечно же не нужно, но садиться на жесткую диету так же нет необходимости. На выработку молока организм тратит 600-800 калорий в день, а это, в свою очередь означает, что на грудном вскармливании очень реально похудеть, не прилагая каких-либо усилий.


Ваш ответ