Как прваильно качать мышцы живота?

Как прваильно качать мышцы живота? / Albert 20 февраля 2013 22:6
Подскажите как можно накачать мышцы живота? Есть ль какие то специальные упражнения для этого? Как правильно качать пресс? Какие именно упражнения нужно выполнять. Что бы эффект был заметен сразу. Как необходимо питаться? Что нужно есть для этого? Какие продукты нужно есть. Какой режим для этого должен быть? Необходимо ли увеличивать тренировки.

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
motta 2013-06-10 03:27:28
Если хотите иметь красивый рельеф живота вовсе не обязательно истязать себя в спортивном зале. Для этого вам необходимо сжечь сжечь жировые отложения на животе. Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются скручивание, лягушачьи подтягивания,а также разные виды данных упражнений. Больше эффективности вы увидите, если будете тренироваться одним большим сетом, когда три и больше упражнений на пресс будете делать подряд одно за другим,а затем только отдых не больше одной минуты. В завершении такого сета вы должны почувствовать жжение в мышцах, если такое ощущение присутствует, то вы все делали правильно. Скручивания обычно делают по 15-20 раз. Но обратите внимание, чтобы в процессе скручиваний напрягались мышцы живота, а не мышцы шеи. Это распространенная ошибка.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
lomova_masha 2013-06-10 04:03:00
Обычно считается самым основным упражнением для пресса это подъемы верхней части тела относительно зафексированных горизонтально ног.Или наоборот,при зафексированном в горизонтальном положении тела осуществляются подъемы ног.Из положения лежа,нужно нагибаться вперед грудью или к спине используя согнутые в коленях ноги.Или то и другое одновременно.Стремясь достать носом колени,при этом находясь в положении лежа на спине.Правельное выполнение заключается в очень коротких движениях,добивайтесь работы именно брюшных мышц и жжения в них во время повторений.Нужно делать очень медленно и целеустремленно.В момент пикового сжатия также стоит задерживаться и делть паузу на секунду.Затем полностью нужно расслабиться опускаясь медленно,в положении лежа,на спине.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
demo 2013-07-18 19:40:34
Тут нужно сразу понять: хотите ли вы "кубики" на прессе, при этом не потеряв талию, или же вас интересует просто сам факт отсутствия жировой прослойки в области живота. В первом случае пресс достаточно качать лежа на спине, при этом эффективность упражнений возрастает не от количества повторов, а от болевых ощущений в мышцах. Если вы хотите сохранить талию, то ни в коем случае не качайте косые мышцы живота. А если же вам больше по душе второй вариант, то тут у вас есть огромный выбор упражнений. Что касательно питания, то акцент нужно делать на белковые продукты.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
iren_kim 2013-07-18 19:48:44
Вы спрашиваете как правильно накачать пресс живота ? Я Вам отвечу. Все легко и просто. Создайте свой календарь в котором вы можете писать, и распишите по дням, первый день- пресс- 20 (начнем все с минимума что бы на следующий день не болел пресс) , отжимание от пола- девушкам - 5 , парням- 10. И делайте это утром , днем и вечером. И с каждым днем увеличивайте пресс на 7 раз, а отжимание от пола по 5. Это очень эффективный и самый простой метод. Желаю удачи!


Ваш ответ