Как накачаться к лету?

Как накачаться к лету? / leto 20 февраля 2013 2:13
Здравствуйте! Приближается пляжный сезон, а мое тело далеко от идеала. На пляже всегда так много симпатичных девченок, а мне стыдно подойти так как я худой и бледный как глист... Подскажите мне пожалуйста, как немного подкачаться, конечно не как Швацнегер, но чтобы е было стыдно перед людьми? Можете также посоветовать диету для меня?

Ответить Ответа (3)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
MakarovSD 2013-06-10 11:51:06
Чтобы накачаться к лету, можно ходить в спортивный зал (что мне кажется наиболее эффективнее, потому что там есть всегда рядом инструктор, который посоветует как и что лучше сделать и на что больше стоит обратить внимание) или разработать самому программу тренировки. Прежде чем заниматься спортом, всегда стоит начинать с разминки с головы и заканчивая ногами: повороты головы, повороты шеи, круговые движения плеч, круговые движения руками, круговые движения руками согнутыми в локтях, и т.д. Далее после разогрева мышц стоит перейти уже к комплексу упражнений, которые на начале делаются по 1 подходу по 10 раз (позже - увеличиваются). Это обязательно мышцы живота/пресса - качание пресса (как в положении лежа, с согнутыми ногами в коленка так и с вытянутыми ногами), это обязательно мышцы ягодиц - взмахи ногами вперед/назад/ в сторону, обязательны приседания (не отрывая ступни от пола), обязательно наклоны в сторону (или можно в сидячем положении на коленках делать круговые движения в сторону по часовой и против часовой стрелки), вращение тазом(можно крутить обруч/хула-хуп) и обязательно прыжки в скакалку. Так же стоит соединить это с рациональным питанием и пить как можно больше воды.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
tresus 2013-07-18 19:33:10
Для того что бы накачаться к лету, нужно четко определить для себя программу прохождения тренировок и диеты, что бы получить реальный результат.Ежедневные тренировки должны включать в себя комплексы упражнений по разработке и развитию мышц всего тела. иначе мышцы при получении огромных нагрузок могут серьезно пострадать. самой эффективной программой накачки мышц за короткий период является бес с препятствиями, приседания, прыжки через скакалку, отжимания, подтягивания, при умелом сочетании всех этих упражнений можно добиться значительного увеличения мышечной массы за относительно короткий период времени. При этом важно чередовать все эти упражнения
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Katerina1986 2013-07-18 20:03:56
Лето пора отпусков, голых тел и желания выглядеть на все сто процентов. Подготовку к лету необходимо начинать за 3-4 месяца, что бы был реальный заметный и закрепленный результат. тренировка должна состоять из нескольких стадий: нагрузки на мышцы ног, мышцы спины, мышцы рук и мышцы туловища. обязателен в программе бег, именно с него должна начинаться любая тренировка. отлично помогает накачать мышцы ног скакалка, 20 минут в день дают видимый результат уже через неделю. для мышц рук и живота необходимо делать подтягивания, 5 подходов по 20 раз это результат двужмесячной работы. Начинать нужно с одного подхода в 20 раз, с каждым днем увеличивая количество подтягиваний до результата в 5 подходов


Ваш ответ