Как составить комплекс упражнений?

Как составить комплекс упражнений? / KolesnikovBN 17 февраля 2013 17:6
Возможно ли составить комплекс упражнений самостоятельно? Моя цель - подтянуть тело, укрепить мышцы и делать фигуру более женственной. Как составить свой комплекс, чтобы проработать все мышцы тела, и одновременно избавиться от излишков в проблемных местах? Или надо сделать два комплекса - один для сжигания излишков, другой для укрепления мышц?

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
chekavo 2013-06-10 13:55:05
Составить комплекс упражнений самостоятельно это единственный выход если у вас нет возможности заниматься с тренером. При составлении программы занятия спортом, нужно учитывать множество факторов. Прежде чем начать составлять программу тренировок нужно проанализировать ваш день, сколько свободного времени у вас есть и сколько вы можете выделить времени для проведения тренировки. Посмотрите на сколько активен ваш образ жизни, чем вы питаетесь и обязательно нужно учесть вашу физическую подготовку. Далее поищите в интернете упражнения и начинайте составлять программу. Обязательно нужно периодически меня программу тренировок, увеличивая нагрузку, это нужно для увеличения эффективности тренировок.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Nastenka 2013-06-10 14:12:52
Думаю, что можно. А почему бы нет? Почитайте литературу, поищите сайты, на которых описаны упражнения для сжигания лишнего веса, а потом введите упражнения, которые направлены на укрепление мышц. Хотя, вероятнее всего, любой комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, что тем самым приводит к снижению лишнего веса. Вывод жидкости, общеукрепляющие упражнения, регулярность занятий - всё это в конечном итоге приведет вас к хорошему тонусу мышц и правильной работе организма в целом. Результат не заставит себя долго ждать! Вы будете чувствовать легкость и бодрость во всем организме. В каких-то особых случаях все таки можно проконсультироваться в спорт-клубе.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
NikitaShkurin 2013-07-18 21:53:39
Лучше всего, конечно же, с таким вопросом обратиться к квалифицированному тренеру, который поможет подобрать подходящие нагрузки для вашего организма, составить график тренировок и определиться с рационом питания. Но если такой возможности нет, то вполне возможно и самому этим заняться. Прежде всего следует определиться какие занятия вам больше всего нравятся. Наиболее эффективными для похудения являются кардиоупражнения и силовые тренировки с гантелями. Первые помогают довести пульс до нужного состояния, когда жир легче всего "плавиться", а вторые, в свою очередь, помогают быстро и за короткие сроки наращивать мышечную массу. Касательно тренировок, они должны быть регулярными, чтобы добиться нужного эффекта как можно быстрее.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Prosto4elovek 2013-07-18 21:50:22
Для того,чтобы тело стало более подтянутым ,рельефным,при этом силует выглядел точёным и женственным нужно давать разную нагрузку ,при чём на все группы мышц.Во первых надо составить план распорядок на каждый день.Например,первый день это упражнения на плечевой пояс,руки ,грудь -силовая тренировка с гантелями 2-3кг около часа,в качестве разминки -бег или ходьба,второй день упражнения на растяжку,пресс-йога,пилатес.Третий день в качестве разминки аэробика,танцы-помогут избавится от жировых отложений в области талии,способствуют укреплению ягодичных мышц,внутренней поверхности бёдер,так же коррекция осанки,пластичность.Это примерный вид тренировок-главное ,чтобы он был разнообразный,тогда всё тело будет получать равномерную нагрузку и вы быстро добьётесь желаемых результатов.


Ваш ответ