Как накачать мыщцы?

Как накачать мыщцы? / Karen777 06 марта 2013 4:26
Хочу поднакачаться, а как не знаю. Подскажите мне как сделать хорошею мышечную массу. В чём преимущества тренировок с персональным тренером? Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Сколько по времени должна длиться тренировка? Можно ли резко увеличивать нагрузку? Стоит ли принимать протейн? Подскажите какие нибудь упражнения? Заранее спасибо за ответ.Буду очень благодарен.

Ответить Ответа (3)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
VetrovM 2013-06-10 14:32:42
Как накачать мышцы - этим вопросом задаются некоторые ребята. Они ходят в зал качаться, другие начинаю заниматься дома или ходить на турники. Но я считаю, что лучше ходить в зал, пусть даже и не профессиональный тренер, но лучше знает с каких мышцами начинать работать, какие упражнения для начала тренировок лучше, чтобы достичь результатов. Исходя с практики знаю, чтобы накачать мышцы нужно тренироваться много. Если ходить в зал лень, то можно заниматься дома. Упражнений для тренировок существует много. Можно на торрентах скачать видео-курсы для обучения, можно скачать книжки. Но если брать базовые упражнения для начинающих то это: 1. Упражнения для груди. Отжимания от пола. Выполняйте их с постановкой рук на 30 см ширине плеч. Если достигли 15 повторений в подходе. тогда следует увеличить нагрузку. 2. Упражнения для спины. Здесь нужен турник. Подтягивания выполняется широким хватом к груди и обратным хватом. 3.Для развития мышц плечей, бицепсов и трицепсов дома можно использовать упражнения с обыкновенными гирями.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
tanyushka 2013-07-18 22:17:26
Протеин я бы вам не советовала применять, это все очень вредно для здоровья, но и не долговременно. Конечно же, если вы хотите сделать все по правилам и без вреда для здоровья, причем в короткое время, вам необходимо записаться в тренажерный зал, заранее обговорить с тренерам свои желания, где и в каких местах вам нужно накать мышцы. Такие силовые тренировки с инструктором необходимо делать не реже двух раз в неделю. Ну а подерживать нароботанное в тренажерном зале, можно и в домашних условиях, к примеру 20 минут ежедневно, лучше утром и вечером выполнять упражнения с гантелями, такие упражнения хорошо описаны в интернете. Для ног - выполнять банальные приседания, поднимать ноги с грузом, для рук - отжимания от пола, также можно с грузом. Главное подерживать мышечную форму.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
VetrovM 2013-07-18 22:25:10
Необходимо соблюдать питание, это очень важный вопрос если вы хотите накачать мышцы нужно больше употреблять углеводов, и белков. Принимать пищу следует не позднее чем за 1.5 - 2 часа до начала тренировке. Основное это должно быть мясо, рыба, яйца с картофелем. Протеиновые коктейли усваивается быстрее чем пища. Употреблять их лучше за час до тренировки, в кровь будут поступать аминокислоты которые нужны мышцам. Сама тренировка может проходить в фитнес зале, не обязательно нанимать персонального тренера вводный инструктаж будет в любом фитнес клубе. Если вас интересуют вопросы вы можете задавать их тренеру который будет свободен. Если же вам не понятен процесс вы можете нанять персонального тренера он будет вам расписывать тренировки, подскажет по поводу питание и протеиновых коктейлей.


Ваш ответ