Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях? / demo 16 февраля 2013 12:30
Какие упражнения наиболее эффективны для мышц пресса?Появиться ли рельеф, если на животе имеется небольшой "жирок"?И как эффективнее согнать с живота этот "жирок"(может упражения или диета)? Вот собственно три интересующих вопроса.Поделитесь опытом и полезными советами.Но нужно учесть то, что занимаюсь дома самостоятельно.

Ответить Ответа (3)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
alef 2013-06-10 14:25:09
Пресс накачать дома в принципе совсем не сложная задача , есть много видео , если вы не хотите делать это в тихой обстановке , всегда лучше когда кто-то ведет счет ваших действий , даже если это виртуальный тренер , можно конечно и без этого . Главная помеха в этом деле - отсутствие регулярности занятий. Надо выполнять упражнения постоянно , делая подходы. Следите за вашим дыханием , подьем туловища делаем на выдохе, опускаемся - на вдохе , это очень важно для того, чтобы мышцы насыщались кислородом и правильно сокращались. Для девушек , например , также важны контуры и качание пресса совмещается с наклонами для того, чтобы сохранить контуры талии . Мужчинам же надо создать рельеф . Естественно ограничье еду и питье перед занятиями , наверстаете потом , уже после окончания тренировки . Правильно располагайте ноги , они не должны быть сильно согнуты или , наоборот , раздвинуты, от этого зависит нагрузка на определенные мыщцы.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Knigolub 2013-06-10 14:32:38
Помню свое детство я был слабым мальчиком и всегда завидовал сильным крепким мальчишкам. Но в одно время решил заняться собой, то есть спортом, первым делом решил накачать пресс особо мудрить не стал взял табуретку, поставил возле кровати , сел на табурет вытянул ноги под кровать и начал качать перс, наклонами от пола и до колена, Сперва первые дни не больно наклонялся назад и количество 10-15 только, потом увеличил и начал наклонятся до пола. И так занимался каждый день по 30 -40 наклонов особо себя не терзал, через пару месяцев у меня был хорошей пресс начал делать подъем перевороты на турнике а для этого нужен пресс, потом на перекладине. Все это мне очень помогло в армии и последующим жизни, когда устроился на работу в милиции, да и жизни. Сначала я пробовал на полу но это долго и не очень эффективно, мало нагрузки и не все мышцы задействованы и нельзя координировать центр тяжести. Сидя на стуле мне показалось намного эффективной.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka1983 2013-07-18 23:18:39
Доброго времени суток! Жирок лучше согнать правильным питанием! Которое кстати необходимо и при самостоятельных тренировках, чтобы при сжигании энергии вы пополняли ее запас. Употребляйте как можно больше белок и углеводо содержащих продуктов, таких как, яйца, творог, и прочие молочные изделия, курица, рис, овощи. От жирной и жареной пищи старайтесь воздерживаться! Перейдем к самим упражнениям. Хорошо мышцы нижнего пресса накачает следующее упражнение: обопритесь на стол или высокий стул, и делайте махи ногами, вперед и назад. Делайте по 15 махов каждой ногой. Позаимствуйте элементы танцев живота: восьмерка параллельная полуи вертикально направленная. Это поможет сделать вашу талию точеной и придать ей желаемые формы. Делайте упражнения ежедневно.


Ваш ответ