как правильно накачать пресс девушке?

как правильно накачать пресс девушке? / Kosha 23 февраля 2013 2:37
Здравствуйте! У меня мечта плоский животик с прессом. Год назад родила ребенка, соответственно форма живота испортилась. А так хочется быть такой же красивой как до беременности! Читала много в интернете и в разных статьях про то как накачать пресс. вот уже 3 месяца занимаюсь, есть результаты, но не такие как хотелось бы. кто знает быстрый и аффективный способ накачать пресс в домашних условиях?

Ответить Ответов (5)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
zomby 2013-06-10 14:49:45
Спортивная фигура приобретает большую популярность. Это в равной степени относится к представителям обоих полов. Тем более на носу лето. И ох как хочется (особенно девушкам и мне в их числе) иметь красивый плоский животик. Брюшной пресс - одна из самых проблемных зон. Но она важна как в эстетическом плане, так и для здоровья человека. Главное здесь - это желание и системный подход!!! Многие говорят, что невозможно иметь хороший пресс без специальных тренажёров. Но это, скорее всего, говорят не они сами, а их лень. Для того чтобы накачать хороший пресс достаточно тратить тридцать минут в день три дня в неделе. Упражнения: 1. Лечь на пол. Руки вдоль туловища. Поднимать ровные ноги и таз максимально высоко. Три подхода по 12 раз. 2. Исходное положение - лёжа на спине согнуть колени, руки за голову. Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот. Ноги от земли не отрывать. 3 подхода по 30 касаний. 3. Исходное положение, что и 2. Медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища. 3 подхода по 50 раз.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka 2013-06-10 15:56:24
После родов я столкнлась с той же проблемой.живот потерял форму и стал обвисшим-смотреть на себя в зеркало не хотелось. как только появилось свободное время начала работать над ним. Результат появился через пару месяцев. Вот что я делала: 1) качала все мышцы пресса. 50 раз поднятия корпуса(руки за головой но не сомкнуты, ноги согнуты в коленях). 50 раз упражнение ножницы( поднимать ноги подуглом 30 градусов и делать скрещивающие движения). 50 раз подятия корпуса лежа на животе (поднимать корпус на сколько можите и задерживаться в этом положении на 10 секунд). наклоны в сторону по 30 раз в каждую сторону(максимально низко руки при этом держать на поясе). Повороты корпусом 30 раз в каждую сторону. после этого в течении 10 минут кручу обруч. Если в начале тяжело делать такое количество можно начать с меньшего количества постепенно увеличивая. По мимо этих упражнений я делаю контрастный душ и скраб для тела (больше всего мне нравится кофейный), а так же по возможности стараюсь правильно питаться.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
tamara_sm 2013-07-18 23:43:35
Все детство я занималось упражнениями, накачивая пресс, так как заминалась художественной гимнастикой, и тренер нагружал нас по полной. лечшее упражнение это лежа на полу, согнуть ногу мнесте и поднести к животу, а затем прикосаться, приподнимаясь вначале одним локтем к противоположной коленке, затем другим (правый локоть, к левой коленке, левый к правой), выполнять эти упражнения два раза в день постепенно увеличивая числро раз. Затем когда организм привыкнет, перейдите более к солжным упражнениям, лежа на полу зафиксируйте прямые ноги, вместе, чтобы они не поднимались, руки зат голову и поднимайтесь в положение сидя. Очень эфективное упражнение для пресса.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Shurik1212 2013-07-18 23:05:47
Мое мнение по этому вопросу, девушке нужно хотя бы понемногу ,но регулярно качать пресс верх пресса, то есть подъем тела и низ пресса то есть поднемание ног.Чтобы рельеф проявился нужно тратить колорий меньше чем употребляешь.Нужно сидеть на диете не на строгой просто не есть жирного,сладкого подсчитывать потребляемые колории и из этого делать тренировочную программу по прокачки пресса.Нужно давать дополнительную нагрузку например утяжелением корпуса простыми книжками лучше сделать немного но тяжелых чем сто простых.Ну вот и все,качайте будьте красивыми стройными и привлекательными.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
alef 2013-07-18 23:17:25
Лягте на пол,подстелив резиновый коврик. Начинайте делать упражнения на пресс по 10 раз в 4 подхода. Это для начинающих,потом можно увеличить количество и подходы по желанию. Руки лучше держать согнутыми за головой,а при нагибании вытягивать в сторону ног,так будет легче. Намного эффективнее качать пресс сгибая ноги к себе и отрывая лопатки от пола одновременно,но это и сложнее. Если хотите просто накачать пресс,достаточно делать такие упражнения. Девушке сделать их будет не трудно. Если нужно еще избавится от лишнего жира на животе,тогда потребуются более сильные нагрузки и уменьшение калорийности в питании.


Ваш ответ