Как правильно организовать тренеровку?

Как правильно организовать тренеровку? / wertigo 16 февраля 2013 1:49
Сколько оптимально по времени должна длиться тренеровка, что бы похудеть? Как правильно ее построить, сначала кардионагрузки, а потом силовые упражнения, или наоборот? Какой вид кардиотренажоров более эффективен, орбитрек или беговая дорожка? Какой уровень нагрузки лучше выбрать? Как правильно заниматься, что бы не возникло переутомления организма?

Ответить Ответов (5)

Полезный ответ? Да (1) | Нет (0) Рейтинг: 1
sama 2013-06-10 15:32:15
Итак, для того чтобы правильно организовать тренировку нужно учесть все важные детали. Общая длительность тренировки для похудения 1-1.5 часа. Начинать тренировку нужно с разминки. Оптимальной разминкой является пяти-десяти минутное занятие на кардиотренажерах. Не стоит тратить на разминку больше времени. Так же не стоит делать серьезные кардионагрузки перед силовой тренировкой, так как у вас не останется сил на силовые упражнения. Таким образом силовые упражнения приоритетнее чем кардио. Кардиотренировки лучше всего чередовать с силовыми. Например: понедельник - силовая тренировка, вторник - кардио, среда - силовая, четверг - кадио и т.д. Самой эффективной кардионагрузкой является бег. Очень эффективно бегать чередуя скорости. То есть например, минуту бежите с максимальной скоростью, минуту просто идете. Этот метод очень полезен при похудении. Уровень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей человека и уровня его подготовленности. Если вы прежде никогда не тренировались, то вам следует начать с малого. Не более часа в день, три тренировки в неделю. Тренируйтесь так в течение 2-3 месяцев. По прошествии двух месяцев можете увеличить количество тренировок. К тому моменту вы уже сами почувствуете с какой нагрузкой вы способны будете справиться. И конечно не забывайте рационально питаться. Питание это 50% успеха!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Svetik1988 2013-06-10 15:47:55
Сначала здравствуйте! Для начала вашей тренировки нужно посмотреть, все ли готовы к тренировке: спортивная обувь и форма. Затем задание для разогрева, пробежка в зале-лучше на свежем воздухе, если есть возможность. Бег длится по вашему усмотрению. Также кто бежит нужно правильно дышать и бегать. После пробежки нужно отдышаться пять-десять минут, после пробежки. Потом можно начать настоящую тренировку! Делать укрепляющие упражнения для тела. Начинаем с головы. Вертим головой в разные стороны. Нужно соблюдать стойку ног в КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ. Потом упражнения для ваших рук. Ну тут вы сами придумаете. Дальше переходим к туловищу. Главное, чтобы расстояние между каждым участником был одинаковый! Это способствует к тому, чтобы каждый участник тренировки не пострадал. После туловища идут ноги и потом можно повертеть стопой. Всё, что я знаю, пока.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
irishka82 2013-07-19 00:20:21
Для того что бы сбросить лишний вес, вам нужно больший упор ставить на кардио - тренировки, так как они более энергоемкие чем силовые, а нам нужно именно сжигание калорий. Какой тренажер выбрать это вы должны выбрать сами в соответствии со своими физическими возможностями. Лучше всего делать 2-3 кардио - тренировки в неделю и пару силовых тренировок. Кардио - тренировки направленны на сжигание жира, а силовые будут подтягивать фигуру. Для большего эффекта в конце силовых тренировок позанимайтесь на кардио - тренажере (сколько сможете). Совмещать силовые тренировки с кардио не желательно так как у вас просто не хватит сил.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DenBo 2013-07-19 00:24:04
Тренировки- очень полезная штука, как ни крути. на тренировках вы улучшаете собственное здоровье, совершенствуете свое тело и получаете море позитивных эмоций. Но если неверно организовать тренировку все может обернуться совсем не так радужно (вплоть до травм и довольно неприятных). Для начала на любой тренировке несомненно нужно размяться. Размять все части тела от макушки до пяток, чтобы избежать растяжений и разрывов связок. И уже на разогретые мышцы постепенно увеличивать нагрузки, все более усложняя задания. Нельзя забывать о дыхании, оно тоже важно. Удачной тренировки!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
sama 2013-07-19 00:20:00
Если принято решение о начале тренировке, необходимо серьезно рассчитать все комплексы упражнений и нагрузок которые получат организм, для того что не повредить мышцы связки или сухожилия, а так же не заработать грыжу. тренировка должна быть разбита на этапы в каждом этапе прокачиваются и разогреваются определённые мышцы. Начинать тренировку лучше с мышц ног и туловища. Постепенно с каждой новой тренировки нагрузка на организм должна повышаться, но в разумных пределах. для эффекта от тренировок необходимо соблюдать небольшую диету


Ваш ответ