Какие упражнения качают мышцы рук?

Какие упражнения качают мышцы рук? / EvgenijMarkovich 20 февраля 2013 2:21
Меня зовут Константин, мне двадцать семь лет, в детстве я был достаточно полный, но после того как мне надоело носить лишний вес я резко похудел. Теперь у меня замечательная фигура, но к сожалению мышцы рук выглядят просто ужасно они расслаблены, кожа висит от прежнего веса. Помогите решить мне мою проблему в домашних условиях на тренировки денег и времени нету ходить поэтому мне хочется знать упражнения для домашней обстановки.

Ответить Ответов (5)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
UgoffPavel 2013-06-10 15:47:18
Для начала, Здравствуйте! Можно качать мышцы по-разному, кому как и смотря как это делать. Есть несколько способов. Я расскажу о нескольких моих любимых. Как в школе поднятие туловища вися на перекладине. Обычно надо в день по 5 подходов по сколько вы можите или по тридцать-пятьдесят раз за подход, но можите делать и чуть-чуть меньше. Это упражнение качает вашу силу. А вы знали, что люди в сёлах сильнее городских? А почему? Потому, что они каждый будний или выходной день делают физический труд, а какой? Ну они носят воду, колят и носят дрова. Некоторые строят дома, сараи и другие сооружения. Я думаю, то что люди в сёлах в давние времена очень были крепкие. А если ты в городе, то вам придётся ходить в качалку. Также нужно отжиматься, делать физические упражнения. Я вам рекомендую делать физичесие упражнения на свежем воздухе, так как в духоте и в замкнутом пространстве. Главное вы не старайтесь достичь всё сразу. Окей? Пока.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
zhiraff 2013-06-10 16:18:45
На мой взгляд, самые лучшие упражения для поддержания тонуса и укрепления мышц рук, это разнообразные отжимания. Даже в тренажерном зале упражения на руки и грудные мышцы, называются жимами. Если есть желание, то, конечно, можно приобрести пару гантелей и делать те же упражнения дома. Но эффективность классических отжиманий никто не отменял. Можно сделать статику: ложитесь на пол, затем опираетесь на носки и складываете руки так, как сидели, в детстве, за партой, в таком положении отрываете таз от пола и стараетесть держать корпус прямо, опираясь на эти две точки опоры. Начать можно с трёх подходов по 30 - 40 секунд. Далее отжимания: с локтями в соторну, с локтями, прижатыми к корпусу. Хорошеее отжимание с "прыжковой" заменой рук. Одна рука под плечом, другая внизу грудной клетки, отжались и через резкую замену поменяли руки местами. Чтобы подкачать трицепс, руки уводим в сгиб назад и поднимаем корпус за счёт выпрямления рук. Это упражнение можно делать, опираясь руками на диван. Колени, в зависимости от выносливости, можно согнуть или держать ноги прямыми. Все упражнения дублируем по 15 - 20 раз. Делаем по 3 - 4 подхода. Не тратьте на упражнения больше одного часа в день. Тренироваться 3 - 4 раза в неделю будет вполне достаточно.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
dvaBurunduka 2013-07-19 00:26:01
Сразу скажу одно - быстрого результата ожыдать не стоит, ведь мышцы на руках очень трудно как накачать так и придать им желательной формы. Для домашних условий лучшым вариантом будет найти где-то по-близости спортивний майденчик с турником и брусьями. Заниматся нужно хотя бы три раза в неделю. Програмы для этого есть в интернете, они бесплатны и действительно работают!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Margarita 2013-07-19 00:10:30
Самые простые методы укрепить и развить мышечную массу рук - это силовые упражнения в домашних условиях (например, отжимания, которые тоже можно выполнять разными способами, чтобы прорабатывать все группы мышц рук, а не только бицепсы). Купите хотя бы гантели с хорошим подходящим для Вас весом, это ускорит получение результатов. Ознакомьтесь с методикой Дениса Борисова. Его материалы Вы легко найдете в интернете в свободном доступе.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DavudovKirill 2013-07-19 00:31:02
самое лучшее это подтягивание на турнике, отжимания на брусьях и от пола(разными хватами).желательно иметь гантели по 5, 8 кг. для бицепца, делай молот- подъем гантелей в стойке, не разворачивая их. ну я думаю разберешься.для трипцепса и груди отжимайся от пола с дополнительным весом на кулаках, вес любой.плечи и крылья развивай разводом гантелей крестовидной формы.


Ваш ответ