как правильно прокачать пресс ?

как правильно прокачать пресс ? / AnnaSever 08 марта 2013 20:37
Напишите пожалуйста базовую программу для тренировки пресса . Как можно тренироваться в домашних условиях ? Какие упражнения надо делать , по сколько повторений и по сколько подходов для большей эффективности . Обязательно ли тренироваться каждый день или достаточно пару раз в неделю ? Через какое примерно время можно ждать результат ?

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
alex1965 2013-06-10 16:28:35
Что бы хорошо прокачать пресс, нужно качать и нижний и верхний. Что бы накачать нижний нужно лечь на пол, согнуть ноги и делать подъем тела. 3-4 подхода по 20 раз, со временем увеличивать количество раз. Так вы будите качать нижний пресс, что бы накачать верхний, нужно иметь турник или брусья. Просто нужно делать подъем ног, сначала оно будет очень сложно, но со временем вы сможете поднимать ноги не сгибая. нужно делать 2-3 подхода по 14 раз. На отдых между подходами нужно 5-10мин!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
edelrock 2013-06-10 16:53:46
Есть несколько способов для того чтоб прокачать пресс. первый - упражнения типа скручивания , это когда лежишь на полу и приподнимаешь верхнюю часть тулововища. Обычно делается 10 повторений и от 3 до 5 подходов. Также подъём ног лежа на спине. Удержание ног на весу. Второй способ - это наклонная скамья. Пресс качается на ней . Мне очень нравиться. И я думаю, что на скамье гораздо быстрее, получается, прокачать пресс. На ней очень хорошо прорабатывается нижняя часть пресса. И третий способ это на турнике. Удерживаем ноги под углом 90 градусов от минуты вначале. Далее больше. Удачи Вам!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
EduardSergeevich 2013-07-19 00:47:36
пресс можно качать дома или в тренажерном зале под руководством тренера.я расскажу как качать пресс дома,но это будет непросто и нужна огромная сила воли и терпение. упражнение небходимо сочетать с правильным питанием и выполнять их регулярно.а именно наклоны влево вправо по 90 раз так мы прокачиваем прямые мышцы живота, наклоны в бок 90 раз в каждую сторону так мы укрепляем косые мышцы живота.лежа на спине не сгибая колен приподнимать корпус 90 раз, спину при этом держать прямо.так же нужно выполнять всем известное упражнение велосипед.садимся на край дивана или такты и ноги поднимаем к себе и выпрямляем и так 40 раз.ложимся на пол и ноги на 90 градусов к полу и так 40 раз. если вам тяжело выполнять эти упражнения то нагрузку можно уменьшить но через каждые 3 дня прибавлять по немногу. с непривычки мышцу будут болеть, т.к. скопится молочная кислота и тут главное не бросить это дело.через месяц непрерывных упражнений у вас уже могут быть видны кубики.но тут все строго индивидуально.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Rs145AV 2013-07-19 01:04:08
Доброго времени суток! Хочу вам сказать, что запаситесь терпением, выполнять упражнения нужно каждый день, с постепенным увеличением подходов. Переусердствовать не надо. Излишние нагрузки только навредят вам и вашему организму. и вы получите массу болевых ощущений от избытка в организме молочной кислоты. Поэтому постепенно увеличиваем нагрузку и не торопимся. Итак, сами упражнения, ложимся на пол сгибаем ноги в коленях, руки убираем за голову так подниматься гораздо легче. и на вдохе поднимаем корпус вверх к коленям, касаемся их локтями и опускаемся на пол. И делаем 15-20 подходов. Каждый последующий день увеличиваем количество подходов на 5. Так мы качаем верхний пресс. Теперь нижний. Ложимся на пол,ноги закрепляем либо под диван если есть возможность их просунуть, либо под какой нибудь тяжелой вещью которая не сдвинется под вашим весом. остальное так же как и в предыдущем упражнении.


Ваш ответ