как правильно накачать трицепс?Какие упражнения и какие тренажеры использовать

как правильно накачать трицепс?Какие упражнения и какие тренажеры использовать / AlexPif 01 марта 2013 22:24
качаю трицепс при помощи гантель и брусьев,а результата никакого!увеличение нагрузок и количества подходов не дают результата!перелазил кучу сайтов,испробовал кучу методик - ни одна не помогает! Охота иметь накаченные руки, но не получается,может не дано!никакие тренажеры не помогают

Ответить Ответа (3)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
vitalka1983 2013-06-10 16:24:37
В принципе тут методики не нужны, а просто напросто нужно правильно питаться и как можно больше употреблять белки. Тренажеры можно использовать любые, а в домашних условиях подойдут даже пружинные резиновые шнуры. Они очень эффективны для накачивания трицепсов. Стоит только их правильно установить и можно пользоваться.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Karen777 2013-06-10 16:21:24
Для увеличения трицепса в основном используют методы "стриптезер" - это скидывание веса и метод набора веса. Какой Вам больше подойдет - выбирать остается только Вам. Отличного успеха можно добится если вы тренируете в комплексе тренировки все мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья). Руки также активно работают во многих упражнениях при тренировке других групп мышц как для верхней части тела, так и для нижней. Комплекс упражнений : Разгибания руки из-за головы Выпрямление руки назад в наклоне с гантеями Жим штанги лежа узким хватом Разгибания рук со штангой из-за головы,разгибания лежа ,разгибания на горизонтальной скамье ( французкий хват),разгибания за спиной Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье Рекомендуется делать 10-15 повтрений по 3-6 подходов. Это даст мускулатуре и Вашему организму шок, в результате чего мышцы набухают. также важно учесть востановление мышц после тренироки - это 1-3 дня.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
veritas 2013-07-19 01:16:53
Наиболее распространенными ошибками при накачивании трицепса являются следующие: недостаточная нагрузка всех трех головок трицепса, неэффективность выполняемых упражнений, слишком много тренажеров используется при работе на трицепс, неправильная техника выполнения упражнений, перетренированность. Также имеет значение как долго вы занимаетесь в спортзале, т.к для подготовленных спортсменов выполняются одни комплексы упражнений, для новичков другие. Общие рекомендации могут быть такими: 1. Старайтесь задействовать все области трицепса. 2. Выполняйте базовые упражнения первыми,затем добавляйте свободные веса, используя две руки и только после этого переходите к упражнениям с использованием одной руки и блочным тренажерам. 3. Выполняйте не более 12 подходов за тренировку на трицепс. 4. Отдых между тренировками груди, плеч и трицепса должен быть не более 2х дней. 5. В комплексе на трицепс в обязательном порядке следует включать три различных упражнения, одно из которых обязательно должно быть базовым.Старайтесь , чтобы эти упражнения задействовали все три области трицепса. 6. Начинайте качать трицепс первым на тренировке либо уделите этой группе мышц отдельный день. Если вы работали с гантелями на трицепс. Попробуйте заменить их штангой. Упражнения со штангой дают более массированную нагрузку и бывают более эффективными при наборе общей массы рук. Все эти рекомендации помогут вам в подборе комплекса на трицепс и ваши руки приобретут желаемый результат.


Ваш ответ