Как тренироваться, чтобы не навредить себе и добиться результата ..?)

Как тренироваться, чтобы не навредить себе и добиться результата ..?) / SergeyNef 16 февраля 2013 6:25
Здравствуйте) Я никогда не занималась собой, своим телом серьезно, не ходила в зал, на физкультуру .. но сейчас начала задумываться о том, что надо заниматься тренировками, но не знаю как правильно, какой комплекс тренировок, упражнений должно быть .. чтобы не перетренироватся, и чтобы был правильный, желаемый результат ..? Подскажите пожалуйста..)

Ответить Ответов (5)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
MarijDN 2013-06-10 17:33:23
Я тренер по спортивной акробатике, 15 лет занималась спортом, местер спорта по спортивной акробатике. Сейчас я магистр по физической культуры.Так с чего же начать? Это как в школе. Если вы никогда не занимались спортом, то нужно начинать с нуля. Как учились читать, например, вы же не брали сразу книгу Достоевского? Так и со спортом нужно начинать с начала начал. Начните с обычной ходьбы, длительной ходьбы, через несколько недель можно добавить разминку, потом легкий бег трусцой, и так постепенно постепенно набирайте тяжесть физической нагрузки.Свои первые тренировки начинайте буквально с десяти минут, все физические упражнения начинайте с одного раза, и каждый день прибавляйте один.. Выбирайте упражнения, самые элементарные, доступные для вас. Резкая физическая нагрузка, без подготовки организма может очень сильно наврядить ему. Постепенно подготавливая его, он будет отвечать вам только более крепким здоровьем, хорошим самочувствием!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Oksano4ka 2013-06-10 17:16:21
Во-первых, вы должны определить, какого результата вы хотите добиться. Если вы хотите накачать мышцы торса и рук, тогда прежде, чем начинать тренировки, вам нужно бросить курить, ведь курение не только ухудшит состояние вашего организма при занятиях спортом, но и навредит вашим органам в будущем (сердцу). Чтобы нарастить мышечную массу, не нужно заниматься каждый день, достаточно трех раз в неделю, в то время как, если вы хотите похудеть - занимайтесь ежедневно. Вернемся к наращиванию мышечной массы на теле и руках. Вам понадобятся гантели две штуки по два килограмма, а также гитря шестнадцати килограммов. Начните занятие с отжиманий, с каждым занятием увеличивая их количество на пять раз. Затем работа с гантелями. Также увеличивайте количество качаний на пять -десять раз. С гантелей то же самое. Обратите внимание на мышцы, которые напрягаются при занятиях спортом - именно они и будут наращиваться при регулярных занятиях. Не забывайте пить воду.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Svetik1988 2013-07-19 01:03:16
Насколько известно что при каждой тренировке обязательно должна присудствовать разминка , то есть разогревание мышц и может она выполняться с помощью скакалки или бега или что то другое . Потом можно переходить к самим движениям то есть гимнастике, все выполнять необходимо правильно с правильным дыханием , ведь это одно из важнейших факторов качания мышц. И результат которого вы ожидаете не прийдет очень быстро и может затянуться на долго.Не надо измывать себя упражнениями до состояния боли в теле вы просто травмируете себя этим и просто не сможете продолжить делать упражнения от боли в разных частях тела. К тому же для кого то это может подейчтвовать негативно и дать большую нагрузку на сердце , поэтому необходимо выполнять все занятия спокойно и правильно , может даже использовав какой нибудь видеоролик проффесилналов гимнастов , в котором будут самые необходимые упражнения для вас и без вреда для вашего здоровья и тела. Не забывайте про правильное питание и то что после 19-00 нельзя кушать так как все это откладывается в жир и ваша работа над собой пойдет на смарку.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
sullustan 2013-07-19 01:25:11
И Вам здравствуйте! Как говорится, лучше поздно, чем никогда. В Вашем случае прежде всего я бы рекомендовала посетить врачей, дабы установить, что у Вас нет противопоказаний к тому, чтоб заниматься повышенной физической активностью и физическими нагрузками. Если у Вас были травмы - растяжения, переломы, то необходимо проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы он смог подобрать необходимый комплекс щадящих, но эффективных упражнений. вообще я должна сказать, что самостоятельно заниматься дома Вы всё равно не сможете. Будете лениться, не будете выполнять упражнения правильно, поскольку не будет кому за Вами следить и контролировать. Здесь нужен только спортзал. Поэтому рекомендую купить абонемент. Что касается общих рекомендаций по выполнению тренировок - обязательно необходим предварительный комплекс упражнений на разогрев связок и мышц. Обязательно нужно включать в тренировку занятия на кардиотренажёрах. Также категорически запрещены чрезмерные силовые нагрузки.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
poproshaika 2013-07-19 01:42:20
Тренировка организма очень важна. Тренированное тело легче переносит нагрузки, далекие путешествия. Я вижу, как тяжело людям с лишним весом даже двигаться. И это так усугубляет жизнь и ее качество. Поэтому тренироваться не то что можно, а нужно. И хоть ум принимает весьма пассивное участие в тренировках, тренироваться все равно нужно с умом. Поэтому, начните разогревать свое тело с помощью утренних или вечерних пробежек. Все зависит от вашего внутреннего биоритма. Лично я предпочитаю бегать вечером. Так как с утра активные занятия спортом для меня - наказание. Затем запишитесь в тренажерный зал и качайте мышцы не сами, а под руководством тренера. Потому как только тренер даст вам очень полезные советы относительно того, как лучше распределить нагрузку, чтобы вы не навредили себе. Бывает многие начинают и сразу заканчивают тренировки. Срабатывает жалость к себе. И в этом вам тоже поможет тренер. Он не даст вам остановиться на пол пути! Пусть ваша жизнь будет полна здоровья и активности!


Ваш ответ