Как сделать упругими бедра?

Как сделать упругими бедра? / Anikeev 16 февраля 2013 9:53
Вот хочу узнать как и какими упражнениями можно сделать упругими бедра?У меня после родов появился лишний вес ,но я его сбросила,но бедра у меня остались дряблые,хотелось бы их подкачать и сделать их более упругими.Но я не знаю какими упражнениями их можно улучшить,может надо какой нибудь тренажёр?Или можно обойтись без него?

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
mazepa 2013-06-10 18:05:44
Я вот сама недавно задумалась о том, чтоб сделать свою попу упругой. Выбрала я пока самое простое, но зато очень действенное упражнение- это приседания. Делаю я все это дома. В день делаю двадцать приседаний, обычно делаю через день. Если Вам достаточно сделать упругие мышцы, то Вам можно обойтись без веса. Главное, выполнять все точно. Не забывайте делать каждое утро, можно через день. Результат заметен через месяца два
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Lorik 2013-06-10 18:34:29
С задачей придать упругости бедрам вы вполне можете справиться и без тренажера, выполняя простые упражнения дома на коврике. В основе самого эффективного из них - известная многим с детства "березка" или стойка на лопатках. Стоя в этом положении начинайте поочередно сгибать и разгибать колени, стараясь при этом напрячь мышцы ягодиц и ноги. Такое упражнение не только укрепляет мышцы бедер, но и помогает в профилактике целлюлита. Делайте его ежедневно, каждую неделю увеличивая время выполнения.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
2013-07-19 02:09:16
Из вопроса я поняла,что вы молодая мама и лишнего времени конечно нет.Естественно,что лучше пойти в фитнес-центр,где опытный тренер составит вам меню и подберет специальные упражнения на тренажерке.Но на это нужны деньги и,повторюсь,время.Могу порекомендовать вам следующие действия утром:в начале сделать разминку-побегать на месте,попрыгать не сильно высоко,чтобы разогреться.Затеи идут сами упражнения: приседания 20-30 раз; лежа делать махи ногами вверх,вперед по 20 раз; стоя,ноги на ширине плеч и делать поочередно выпады вперед то левой,то правой ногой. В конце желательно сделать растяжку,чтобы проработанные мыщцы смогли расслабиться.Не брезгуйте и обертываниями с морскими водорослями-очень подтягивает ножки.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
zero 2013-07-19 02:36:47
Упругими бедра и попу делают только бег и приседания! Попробуйте просто бегать постепенно увеличивая дистанцию например раз в неделю на 50 метров и делайте несколько подходов приседаний для начала по 20 раз три раза в день и увеличивайте количество раз каждую неделю на 5 и когда дойдете до пятидесяти то добавьте нагрузки весом! Для начала наберите пол литровую бутылку воды и держа ее над головой приседайте , а потом увеличивайте литраж бутылки пока не дойлете до 2 литров по пол литра раз в неделю и когда все сделали то с 2 литровой бутылкой продолжайте приседать но увеличивайте дальше по 5 приседений в неделю , а так же постепенно начинайте вегать с гантельками или пол литровыми бутылками в руках !


Ваш ответ