Сколько примерно должна длится тренировка в тренажерном зале?

Сколько примерно должна длится тренировка в тренажерном зале? / edelrock 03 марта 2013 20:17
я тренируюсь 3 раза в неделю и мне интересно знать сколько по времени должно проходить тренировка для максимального роста мышечной массы.часто я прихожу уставшим после тренировки и думаю что выжимаю из себя все соки и из-за этого мне тяжело набрать вес,хотелось бы узнать мнение того кто с этим сталкивался

Ответить Ответов (6)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
werig 2013-06-10 18:45:01
Регулярность и длительность физических нагрузок должен определять тренер, но зачастую у тренера такое количество тренирующихся, что он не в состоянии запомнить всех и определить правильно нагрузку. Тогда вся ответственность ложится на вас. Вы сами должны скорректировать количество времени и прилагаемые усилия. Но все же тренировка не должна быть меньше часа, иначе она не имеет смысла, мышцы не разогреются, не потянутся и не подтянутся
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Kostjn 2013-06-10 19:08:35
Обычно в платных тренажерных залах с меня брали плату за один час, в бесплатном же я мог заниматься минимум полтора часа, максимум три вроде. То есть если ходить три раза в неделю через день(понедельник,среда, пятница или вторник,четверг,суббота), то, думаю, что полтора часа в день будет вполне достаточно. Времени хватает и для того, чтобы позаниматься, и для того, чтобы отдохнуть.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
svetik22 2013-07-19 02:34:52
3 раза в неделю это норма,вообще ходить в зал и заниматься ежедневно слишком тяжко. если масса тела маленькая то тем более не стоит слишком усердствовать. На повышение мышечной массы влияет не длительность тренировок а именно максимальное количество упражнений с максимально возможным весом. Чем чаше вы поднимаете гантель бицепсом,тем быстрее растёт мышечная масса. Есть мнение что выносливость развивает массу,но это не так. Упражнения на выносливость дадут лишь саму выносливость, рельеф мышц и не более того. Пейте протеиновые коктейли за час до тренировок,они дадут необходимое количество белков для роста массы и компенсируют потерю энергии. Но не стоит злоупотреблять подобными веществами,некоторые спортсмены начинают использовать Креатин и Метан,это анаболики которые сильно вредят организму а в основном сердцу,половым органам и печени. Перед покупкой посоветуйтесь с продавцом на счёт состава протеинового порошка.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
myaso 2013-07-19 02:53:20
На мой взгляд, на данный вопрос не может быть дан ответ, который бы распространялся на любого человека. Сейчас попробую объяснить. Во-первых, очень важно в каком возрасте и в какой физической форме вы подходите к тренировкам в тренажерном зале. Во-вторых, большую роль играет тот факт, первая ли у вас тренировка, или же вы постоянный клиент спортивных залов данного профиля. Ведь уже тренированное тело выдержит большие нагрузки и большее время нахождения на тренировке без критических последствий в последствии. Поэтому новичкам советую не смотреть по сторонам на идеальные в вашем понимании фигуры постояльцев тренажерных залов! Нужно свои тренировки начинать с малого, постепенно, раз за разом, увеличивая нагрузки и пределы времени, проведенные в спорте. Этот процесс именуется, так называемой, "пирамидой". Когда без лишних болей и последствий человек постепенно достигает тех критериев и результатов в тренировках, которые он вожделеет.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (1) Рейтинг: -1
Kurban 2013-06-10 18:21:40
У вас в тренажерном зале обязательно должен быть какой то тренер. Спросите у него, ведь время рекомендуемого занятия в тренажерном зале подбирается индивидуально к вашему возрасту, телосложению, весу, росту, времени хождения в тренажерку и т.д. Советую заниматься так, чтобы вы уставали, но не перенапрягались, так как на следующий день вы можене чувствовать сильную боль в мышцах.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (1) Рейтинг: -1
EvgenijMarkovich 2013-07-19 02:29:56
Первые три дня занятий в зале нужно заняться разминкой и подготовкой мышц. Силовые упражнения не стоит выполнять в первый же день. Длительность занятий в первую неделю не должна превышать полутора часов,так как чрезмерная нагрузка на сердце Вам не будет полезной. Примерно спустя месяц после начала занятий занимайтесь два часа и не более выполняя среднюю нагрузку (не надрываться). Спустя три четыре месяца уже можно приступать к любому виду нагрузок,включая силовые. Через пол года (из моего опыта) я уже мог повышать вес снарядов. Так же стоит тренировать выносливость мышц,занимаясь неделю только в этом направлении по полтора часа в день либо через день. Заниматься каждый день без отдыха не советую так как это пагубно влияет на сосуды и организм в целом. Стоит заметить что возможно придётся подобрать программу занятий относительно времени,которые Вы будете тратить на упражнения. Если же Вам вес не позволяет заниматься так долго как советую я то сократите время в два раза.


Ваш ответ