Какое меню питания использовать?

Какое меню питания использовать? / vitalka1983 25 февраля 2013 18:58
В день расход моей энергии составляет 2012ккал.Для похудения необходимо потреблять около 1711 ккал, из которых белков должно быть 119 г,жиров-16 г,углеводов-262 г. Скажите пожалуйста,какое меню в питании мне использовать,чтобы соответствовать этим требованиям? Пользовалась счетчиком потребления калорий ,не получилось.

Ответить Ответа (3)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
tanyushka 2013-06-12 04:19:20
Питание должно быть сбалансированным, чтобы в организм поступали полезные вещества, необходимые для нашей жизнедеятельности. Есть в интернете программы питания, которые помогают в подсчетах, нудно просто ввести что и сколько вы съели и вы увидите уже готовые подсчеты. Но делать это можно и самостоятельно. На упаковке любого продукта указывается сколько чего содержится в каждом продукте. Но учтите, что расчет делается исходя из 100 грамм. Где то читала, что производители занижают количество калорий на этикетке, поэтому я всегда калорий стараюсь потреблять меньше нормы.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
wertigo 2013-06-12 04:44:05
Здравствуйте! Вам нужно употреблять как можно больше белков, а именно - куриных грудок, говядины, морепродукты. Там очень низкое содержание жиров и углеводов! Творог обезжиренный кушать надо, потом орехи, молоко пить 2.5% Из гарниров сойдет - рис, гречка. Хлеб только черный нужно в пищу, и ещё лучше будет если он в себе будет сочетать зерновые крупы - тмин и прочее. Фаст фуд вобще лучше убрать из рациона, если вы там питаетесь, конечно же. Так же бы лучше добавить протеиновых коктейлей! Ведь в них самое большое содержание белков, и малое содержание углеводов и жиров. Удачи!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
NosovAnton 2013-07-20 13:34:25
Вид используемого меню зависит от того, для каких целей оно нужно. Например, для наращивания мышечной массы лучше использовать питание, богатое белком и лучше без хлеба. Допустим, завтрак - гречка, два-три яичных белка, обед - что-то мясное и сытное, но не жареное, также отлично подойдут молочные продукты, а также зелень и фрукты для витаминов. Детское меню должно содержать все типы продуктов в умеренном количестве, но нельзя добавлять туда много жареного, сладкого и различных полуфабрикатов. Меню при различных заболеваниях может исключать различные продукты, обычно это сахар, овощи/фрукты и молочные продукты, плюс различная "химия". Конкретные продукты зависят от заболевания. Диетическое меню чаще всего включает вареное мясо и птицу, блюда на пару, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи и фрукты, а исключает мучное, сладкое, жирное и соленое. Вообще, существует чрезвычайно много типов меню, которые можно составить самому, главное - знать особенности своего организма и пищевые характеристики употребляемых продуктов, и тогда составить полезное и вкусное меню не составит труда.


Ваш ответ