есть ли норма углеводов которые надо принимать сразу после тренировки?

есть ли норма углеводов которые надо принимать сразу после тренировки? / tamara_sm 13 марта 2013 3:29
Здравствуйте, занимаюсь по программе пн. чтв. - кардио, вт. пт. - силовые. Цель - не потерять (немного нарастить) мышечную массу и сбросить лишний жир. Сейчас, сразу после тренировки, пью только быстрый протеин, но читал, что он без углеводов "превращается" в энергию и питает организм. В день общее потребление белка 150-195 гр.(100 гр. из творога, 50-95 протеин и сухое молоко). Подскажите, пожалуйста, есть ли норма углеводов, которые надо принимать сразу после тренировки, и расчёта массы тела? Будет ли эффект лучше если поменять тренировочные дни кардио с силовыми?

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
svetik22 2013-06-12 10:29:00
Ну от перемены мест слогаемые не меняются, так что если вы поменяете тренировки ничего не изменится. А насчёт углеводов скажу что дневная норма, это 2-3 грамма в день. Тоесть после тренировки, вы сразу же должны выпить коктейль, а через час-полтора нужно полноценно поужинать, приэтом в ужине должно быть двойная дневная норма углеводов и тогда всё потечёт по задуманному плану. Но так же не забывайте, что 2-3 грамма это не только дневная норма углеводов, а так же и соотношение, тобишь 2-3 грамма углеводов на 1 грамм белка. Ведь тренировка не только зависит от "железа", а и от правильного питания.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Lorik 2013-06-12 10:16:53
Здравствуйте! Все делаете правильно, но я бы немного подкорректировал вашу программку а именно : В начале каждой тренировке включать кардио, и в конце, но это если вы по телосложению - мезоморф! Что пьете в конце каждой тренировки сывороточный протеин это хорошо! Я делаю тоже самое, только ещё добавляю различное спортивное питание - Креатин, глютамин, бцаа, и 2 банана! Это как раз для закрытия углеводного окна! Креатин, я бы вам сейчас не советовал, так как ваша цель же, скинуть лишний вес немного. А креатин задерживает воду, в организме. Такой вариант вам не подойдет! Если же вы худощавый по телосложению и плохо набираете жир, и вес. То лучше вместо протеина брать гейнер! Удачи вам!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Lizochka 2013-07-20 18:45:40
Существует определенная норма потребления как белка так и углеводов после тренировки. После занятия бодибилдингом лучше выпить напиток, который должен содержать 0.3-0.5 грамм белка и до 0.15 граммов углеводов на килограмм вашего веса. Белок лучше всего брать изолят и казеин, а в качестве углеводов прекрасно подойдет сахар, сок. Если вы хотите ускорить усвоение белка, то пейте коктейль не после кардионагрузки, а непосредствнно во время ее окончания, когда пульс еще держится в районе 130 ударов в минуту. В качестве источника углеводов подойдет любой сладкий напиток, и даже просто сахар. соки, морсы, сладкий чай, но сахар быстрее усваивается. Вы можете так же употреблять гейнеры, они представляют собой смесь белка, в частности изолята, и углеводов, чаще всего обычного сахара, но гейнеры стоят неоправданно дорого по сравнению с обычным изолятом и сахаром.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
edelrock 2013-07-20 19:07:34
У людей, занимающихся силовыми тренировками существует такое понятие, как "углеводное окно". Это промежуток времени, примерно равный 30-ти минутам, который наступает практически сразу после тренировки. Так вот заблуждение многих тренирующихся людей и новичков в том, что после окончания очередного занятия они спешат побыстрее заполнить это "окно" протеиносодержащим коктейлем, а это является огромной ошибкой. Чтобы организм продолжал и после тренировки "плавить" жировую массу, в обязательном порядке после силовых нагрузок нужно съесть хотя бы один банан. Это позволит организму не начинать перерабатывать позднее поступивший белок на энергию для поддержания собственной жизнедеятельности, который нужен для построения мышечной массы. Поэтому именно для этого так важно употребление углеводов по окончании тренировки.


Ваш ответ