Какие упражнения помогут подтянуть наружную сторону бедер ?

Какие упражнения помогут подтянуть наружную сторону бедер ? / chekavo 13 марта 2013 1:43
Какие упражнения помогут подтянуть наружную сторону бедра и округлить ягодицы ? У меня случай не запущенный , но не устраивают именно бедра . Подскажите какие упражнения можно выполнять в домашних условиях ? Как часто нужно тренироваться для более быстрого результата ? Обязательно ли при этом соблюдать диету ?

Ответить Ответа (3)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Oksano4ka 2013-06-12 11:40:29
Самыми лучшими упражнениями для подкачки внешней стороны бедра и ягодичных мышц всегда были приседания. В тренажерном зале они выполняются с использованием тренажеров и утяжелителей, а дома можно обойтись и без дополнительных конструкций. Главное, что нужно помнить, это ширина ног. От этого, напрямую зависит, какую часть бедра Вы прокачиваете. Если ноги расставлены широко, то работа ведётся на внутреннюю сторону бедра, если постановка ног узкая, то качается передняя, боковая мышцы бедер и ягодицы. Важно помнить, что колени, во время выполнения упражнения, должны смотреть по направлению Ваших носков. Иначе есть риск получить травму. Достаточно заниматься 3 раза в неделю, делая между тренировками один день отдыха. Все упражнения делать по три подхода, в каждом выполняя по 15 - 20 повторений. Соблюдение диеты принесёт более быстрый результат.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
TeMkA 2013-07-20 19:34:14
Упражнений на подтягивание наружной стороны бедер достаточно много, но в действительности можно выполнять всего несколько, этого будет достаточно, все зависит от вашей физической подготовки. Итак упражнени следует проводить не в те дни когда вы занимаетесь пробежками, выберите отдельные от этого дни, трех дней в неделю в принципе будет достаточно.Перед выполнением упражнений немного разогрейте мышцы ног, можно выполнить несколько приседаний, разомните суставы тела, в общем зарядочка. Упражнение такое выполняйте так: лягте на правый бок правую руку вытяните вперед левую вдоль тела и поднимайте левую ногу на 35-40 градусов и медленно опускайте так раз 30-40, по мере сил увеличивайте количество раз. Для наилучшего результата привязывайте груза массой до одного килограмма и работайте, не забывайте что красота требует жертв, сначала будет не просто, но уверяю вас, что результат не заставит вас долго ждать!
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Kurban 2013-07-20 19:46:49
У многих женщин существуют проблемы с лишним весом,а так же с жировыми отложениями в области бедер,живота и ягодиц.К этой проблеме надо подходить комплексно,то есть ограничивать себя в высококалорийных продуктах,а так же делать определенные упражнения на нужные участки тела.Так какие же упражнения помогут подтянуть наружную сторону бедер? 1.И.П: лежа на боку,голова опирается на руку,нижняя нога согнута в колене. Поднять верхнюю согнутую в колене ногу,затем сгибать и разгибать ее в колене,не меняя положение бедра. 2. И.П.тоже самое.Верхняя нога каксается коленом пола и поднимается вверх. 3.И.П. тоже самое.Верхняя нога прокручивается в тазобедренном суставе(колено идет ввезх-вниз),держа бедро в фиксированном положении. 4.И.П.тоже самое.Обе ноги вытянуты и подняты на максимальную высоту.Нижнюю ногу поднимает к верхней ноге и опускаем на пол. Для лучшего результата все упражнения делаются с большим количеством повторений.


Ваш ответ