Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?и с каким питанием??

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?и с каким питанием?? / sergej_i 20 марта 2013 10:11
Вот у меня проблем со спортом нету бицепсы подкочал, прес накачал, а вот грудную клетку никак не могу, Подскажите какие упрожнения более максимально влияют напряжением на грудную мышцу,сколько раз повторять это упрожнение, и какую пищу лучше употреблять для того чтобы набрать мышечную массу??

Ответить Ответа (4)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
motta 2013-06-12 11:22:30
Накачать грудные мышцы в домашних условиях очень легко.первый способ отжимание,это очень эффективно,т.к у вас работают сразу несколько мышц,особенно грудные,на стульях тоже можно отжиматся.Ну и конечно правельное спортивное питание,обычные протеиновые коктейли взбитые на миксире,с добавлением молока.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
natali 2013-06-12 11:18:20
Самые обычные отжимания - самое лучшее средство для того, чтобы накачать мышцы грудной клетки. Питание нужно наполнить белковыми продуктами, такими как куриная грудка, яйца, рис и овощи. Либо купите протеины, они безвредны и помогают накачаться быстро.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
veritas 2013-06-12 12:10:49
есть 3 простых упражнения : 1. в положении лежа. берете в каждую руку по гантеле (вес зависит от ваших возможностей). руки перпендикулярно туловищу и поднимаете их до вертикального положения. 3 подхода по 20-25 раз. со временем можете увеличить количество подъемов. 2. в положении стоя с гантелями в руках делаете всем известное упражнение "ножницы" .3 подхода. 3.в положении стоя берете обеими руками гантелю за кольца( а не по центру за рукоять) и поднимаете над головой. сгибая руки в локтях опускаете её назад ( за спину). так же 3 подхода. между подходами отдыхайте в среднем 30-50 секунд. чтобы нарастить мышечную массу Вам следует употреблять больше продуктов содержащих белок ( яйца, творог и так далее)
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Prosto4elovek 2013-07-20 20:23:48
Для правильной прокачки грудных мышц существует несколько основных правил, которым нужно следовать. Грудная мышца у мужчины достаточно широкая, и поэтому требует различных упражнений и подходов для своего укрепления. Чем хват шире, то есть расстояние между руками, тем больше задействуются грудные мышцы. Если вы только начали заниматься, следует брать хват не очень широко. Оптимальная ширина немного шире плеч. Чем выше вы поднимаете свои руки, тем больше задействуется верхний отдел. Сжимать руки лучше плавно, а вот разжимать быстро, примерно в два раза быстрее сжатия. При отжимании ноги должны быть выше головы. Дыхание так же играют немаловажную роль. Вдох нужно делать при расслаблении, а выдох при усилии.


Ваш ответ