Какой диеты следует придерживаться при ПМС?

Какой диеты следует придерживаться при ПМС? / Kurban 25 января 2013 22:43
Известно, что определенный рацион питания может позволить женщинам избежать неприятных ощущений во время ПМС - значительно снизить болезненные ощущения в животе, общее вялое и подавленное состояние. Но каким должен быть этот рацион, что бы ПМС меньше отражался на женское самочувствие? Как пищей можно отрегулировать свой гормональный фон в преддверии менструации?

Ответить Ответов (27)

Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DavudovKirill 2013-02-20 02:53:54
Работу организма при ПМС можно успешно регулировать определенными продуктами. Одним из таких продуктов является рыба жирных сортов, таких как семга, скумбрия, сайра, осетрина. Доказано, что жирная рыба способствует повышению настроения, снимает стресс и вообще действует расслабляюще. При ПМС следует начать есть рыбу за две недели до самой менструации. Есть ее можно в любом виде, как вареную так и жареную. В дополнение к рыбе также хороши бананы. Они тоже отлично поднимают настроение. А клубника подойдет уже в период менструации, так как это отличный антисептик. Клубника снимет небольшую боль. Следует увеличить прием углеводов - это улучшит эмоции.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
veritas 2013-06-12 22:59:29
Насколько мне известно, снизить неприятные ощущения при ПМС помогают продукты, богатые кальцием. Это творог, йогурт и другие молочные продукты. Также рекомендуется есть не мясо, а рыбу, особенно жирные сорта (форель, семга, скумбрия). И, конечно, в рацион нужно включать как можно больше свежих овощей и фруктов. Как можно меньше употребляйте соли. В период ПМС всегда хочется сладостей. Но не стоит ими злоупотреблять. А если уж совсем нет сил терпеть, то нужно выбирать менее вредные: зефир, мармелад, пастилу, горький шоколад.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DenBo 2013-06-13 00:24:58
Все женщины с ужасом ждут пмс, плохое настроение, да плюс ко всему еще и можно набрать в этот период несколько лишних килограмм. Но если придерживаться некоторых правил, то с этим можно очень даже легко справится. Есть отличный рецепт для поднятия настроения, это мюсли с бананом. Вам следует засыпать хлопья в йогурт, очистить банан и нарезать ломтиками, добавьте одно яблоко тоже предварительно порезав. Добавьте нарезанные фрукты в мюсли, добавьте вместо сахара мед одну ложку, и влейте не много апельсинового сока. Поверьте такой рецепт не произвольно поднимет вам настроение. Также хочу добавить что следует в этот период категорически отказаться от жирной пищи, уберите из своего рациона такие продукты как мало, растительные продукты, рыбу, мясо, молоко, а также продукты богатые жирами это семечки, орехи , оливки. Отдавайте предпочтение только углеводам, фруктам, овощам а также не стоит забывать и о крупах. Отличный вариант это гречка и овсянка. Ученые доказали что если овсянку употреблять в еду в течении недели, то улучшается цвет лица, также с помощью нее можно скинуть небольшое количество лишних кг. Также не стоит злоупотреблять продуктами в которых содержится кофеин. Как вы уже заметили, наше настроение зависит от правильного питания.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Semen111 2013-06-13 02:12:49
По-моему, DavudovKirill дал очень хороший ответ на ваш вопрос, однако я добавлю еще кое-что. Вы наверное не раз замечали, что во время пмс всегда хочется сладкого, мучного и жирного. Это не просто капризы. Дело в том, что в период пмс организм испытвыает резкий гормональный всплеск и уменьшается уровень эндорфинов и серотонина. Поэтому, употребляйте продукты, способствующие выработке эндорфинов- гормонов счастья. Это шоколад, бананы, картофель, молоко. Питайтесь в этот период так, чтобы не допустить резкое падение уровня сахара в крови. Ведь это приводи к еще большему ухудшению самочувствия, а значит и усиливает пмс. Пэтому употребляйте в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Чтобы не допустить головной боли при пмс, больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе. Избегайте в этот период тяжелой и жирной пищи, а также пищи, которая способствует вздутию кишечника- так боль в животе только усилится. Прекрасным успокаивающим испазмолитическим действием обладает настой ромашки и чай с мятой.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Knigolub 2013-06-13 06:19:43
Очень часто ПМС сопровождается болью в животе и спине, вздутием живота, нервозностью, головной болью. Все это можно предотвращать, если соблюдать определенные правила в еде. Есть те продукты, которые усугубляют дело во время ПМС, а есть продукты, которые помогают избавиться от неприятных ощущений. Такие продукты как рыба, молочные продукты, морковка, каши, они помогут избавиться от проблем с кожей. Молоко вот, например, еще хорошо поможет вам от вздутия живота. Для того, чтоб у вас было хорошее настроение, рекомендуют с утра скушать банан. Он так же помогает от депрессий и того же вздутия живота. От головной боли вас избавит шпинат. Включите в свой рацион изюм, орехи, мед. Откажитесь от жирной и острой пищи, а также исключите алкоголь.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
MakarovSD 2013-06-14 00:45:23
Данная диета была создана в самую первую очередь для снижения до минимума силы проявления всех признаков предменструального синдрома. За помощью к данной диете рекомендуется обратиться уже на десятый день цикла и придерживаться ее до двадцатого – двадцать четвертого дня. Завтрак – один банан, обезжиренный натуральный йогурт, в который следует добавить ягоды, чай, а также хлеб с цельными злаками. Второй завтрак – апельсиновый сок и смесь, состоящая из сухофруктов и орехов. В состав данной смеси могут войти как фисташки, так и курага, грецкие орехи, арахис, а также кешью. Обед – хлеб с цельными злаками, салат, состоящий из половины авокадо, листьев салата, а также шести помидоров черри и заправленный соком лимона, сок, запеченное куриное мясо. Полдник – горстка миндаля, дыня либо один банан. Ужин – обезжиренный йогурт либо кефир, запеченное рыбное либо куриное филе, которое необходимо полить соком лимона и соевым соусом, салат из сельдерея, огурца, листьев салата и лука, а также отварной рис, желательно длиннозерный. Улучшить общее самочувствие помогут и некоторые рекомендации: 1. В рационе не должно быть спиртных напитков, а также продуктов, в составе которых имеется кофеин. 2. Употребляйте в больших количествах все те продукты питания, в составе которых содержатся углеводы, белок и клетчатка. Употребление жиров должно быть снижено до минимума. 3. Ежедневно следует принимать и тысячу двести миллиграмм кальция. 4. Перед началом менструации постарайтесь не употреблять в пищу большое количество соли, так как ей свойственно провоцировать развитие как отёков, так и чрезмерного вздутия живота. 5. Снизить болевые ощущения в области груди помогут специальные витаминные добавки, в составе которых есть магний. 6. Массаж, занятия йогой либо аэробикой, продолжительный качественный сон – все это окажет благоприятное воздействие на Ваше общее самочувствие. В общем, соблюдайте здоровый образ жизни, питайтесь рационально и тогда Вам удастся забыть обо всех неприятных признаках предменструального синдрома.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
kotor 2013-06-14 06:50:12
Завтрак – один банан, обезжиренный натуральный йогурт, в который следует добавить ягоды, чай, а также хлеб с цельными злаками. Второй завтрак – апельсиновый сок и смесь, состоящая из сухофруктов и орехов. В состав данной смеси могут войти как фисташки, так и курага, грецкие орехи, арахис, а также кешью. Обед – хлеб с цельными злаками, салат, состоящий из половины авокадо, листьев салата, а также шести помидоров черри и заправленный соком лимона, сок, запеченное куриное мясо. Полдник – горстка миндаля, дыня либо один банан. Ужин – обезжиренный йогурт либо кефир, запеченное рыбное либо куриное филе, которое необходимо полить соком лимона и соевым соусом, салат из сельдерея, огурца, листьев салата и лука, а также отварной рис, желательно длиннозерный. Улучшить общее самочувствие помогут и некоторые рекомендации: 1. В рационе не должно быть спиртных напитков, а также продуктов, в составе которых имеется кофеин. 2. Употребляйте в больших количествах все те продукты питания, в составе которых содержатся углеводы, белок и клетчатка. Употребление жиров должно быть снижено до минимума. 3. Ежедневно следует принимать и тысячу двести миллиграмм кальция. 4. Перед началом менструации постарайтесь не употреблять в пищу большое количество соли, так как ей свойственно провоцировать развитие как отёков, так и чрезмерного вздутия живота. 5. Снизить болевые ощущения в области груди помогут специальные витаминные добавки, в составе которых есть магний. 6. Массаж, занятия йогой либо аэробикой, продолжительный качественный сон – все это окажет благоприятное воздействие на Ваше общее самочувствие. В общем, соблюдайте здоровый образ жизни, питайтесь рационально и тогда Вам удастся забыть обо всех неприятных признаках предменструального синдрома.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
DimaDima 2013-06-14 20:07:00
Я перед и особенно во время месячных ем шоколад, причём горький, ну тёмный в крайнем случае. И это какое-то почти неосознанное желание - я просто начинаю хотеть шоколад, как хотят, например, пить, когда мучает жажда. В шоколаде есть что-то, что буквально облегчает физическую боль и организм просто требует, чтобы я его ела. Хотя в другие дни отношусь к нему более чем спокойно.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
zero 2013-06-15 10:15:49
Многие женщины, испытывая во время ПМС усталость, раздражительность, беспокойство, стремятся побаловать себя, любимую, сладеньким. И это не блажь! Научно доказано, что углеводная пища (то самое сладенькое!) повышает выработку особого вещества головного мозга — серотонина, который влияет на наше эмоциональное состояние: успокаивает, повышает настроение и вообще положительно влияет на капризную во время ПМС нервную систему.
Полезный ответ? Да (0) | Нет (0) Рейтинг: 0
Lorik 2013-07-16 18:49:06
Скажу вам вот что. Есть связь между употреблением кофеина и ПМС. Кофеин ухудшает самочувствие женщины. Итак, диета для женщин страдающих предменструальным синдромом основана на высоком содержании углеводов в пище и низком содержании протеинов.


Ваш ответ